Wie viele Kalorien werden zehn Minuten lang mit dem Seilspringen verbrannt?

Wenn Sie seit Ihrer Grundschulzeit kein Seil gesprungen haben, sollten Sie sich dieses leistungsfähige Übungsgerät einmal genauer ansehen. Seilspringen ist eine explosive Form von Herz-Kreislauf-Übungen und es ist leicht, überall schnell zu trainieren, selbst in den engen Räumen eines Hotelzimmers oder Ihres Wohnzimmers. Springseil verbrennt in nur 10 Minuten etwa 125 Kalorien, und ein 10-minütiges Seilspringen mit hoher Intensität entspricht 30 Minuten Joggen.

Ein Seilspringen für 10 Minuten entspricht 30 Minuten Laufen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Seilspringen Technik

Nach Angaben des Jump Rope Institute sollten Sie etwa 120 U / min oder zwei Seilsprünge pro Sekunde aufnehmen. Dieses Hochgeschwindigkeitsseilspringen bringt Ihr Herz-Kreislauf-System an seine Grenzen und maximiert Ihr Training, wenn Sie nur wenige Minuten haben. Es gibt zahlreiche fortgeschrittene Techniken, die Sie beim Seilspringen einsetzen können, um Ihre Koordination und Kalorienverbrennung in Frage zu stellen, einschließlich Seitenspringen, Springseil, Doppelunterbund und Hochsprung.

Maximieren Sie Ihre seilspringende Kalorienverbrennung

Im Vergleich zu anderen Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Tennis verbrennt das Seilspringen viel mehr Kalorien pro Minute. Laut Calorie Lab verbrennt eine Person mit durchschnittlichem Gewicht während einer 10-minütigen Sitzung etwa 125 Kalorien. Es ist wichtig zu wissen, dass die verbrannten Kalorien von Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung, dem Stoffwechsel und sogar davon abhängen, wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten. Keine zwei Personen sind gleich, daher ist es eine gute Idee, die Dauer Ihres Springseils an Ihr Komfortniveau und Ihre Fitnessziele anzupassen. Ein längeres Sprungseil-Training verbrennt viel mehr Kalorien.

Hochintensives Seilspringen ist ideal für die Kalorienverbrennung und den Kraftaufbau im Laufe der Zeit. (Bild: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images)

Hochintensives Springseil-Training

Springseil ist eine hochintensive Übung, was bedeutet, dass Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln für kurze Zeit auf Maximum bringen. Ein 10-minütiges Sprungseil-Training mit 120 U / min entspricht laut Calorie Lab in etwa einer 8-minütigen Meile. Diese Art von intensiver Übung ist ideal für die Verbrennung von Kalorien und für den Kraftaufbau im Laufe der Zeit.

Zusätzliche Vorteile für das Sprungseil

Das Seilspringen bietet viele andere Vorteile, die laut The Jump Rope Institute 10 Minuten pro Tag wert sind. Da Seilspringen eine fortgeschrittene Koordination zwischen Händen und Füßen erfordert, stimuliert die Aktivität beide Gehirnhälften und kann dazu beitragen, die geistige Wahrnehmung für den Rest des Tages zu stimulieren. Eine erhöhte Wahrnehmung Ihrer Füße und Knöchel kann auch das Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten, beispielsweise beim Laufen, verringern. Schließlich kann das Seilspringen die Knochendichte und die Ausdauer der Muskeln erhöhen, so dass Sie damit 10 Minuten lang trainieren können.

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