Wie viele Kalorien sollte ich essen, um 150 Pfund zu erreichen?
Der Gewichtsverlust geschieht nicht sofort, aber wenn Sie Ihr Gewicht auf 150 Pfund reduzieren möchten, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Ihre Kalorienzufuhr ist auch ein wichtiger Teil der Gleichung - obwohl die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen sollten, von einer langen Liste von Kriterien abhängt. Zu diesen Kriterien zählen Ihr Alter, Ihr Geschlecht und die Menge an Bewegung, die Sie regelmäßig erhalten.
In Scheiben geschnittenes Gemüse in einen Topf geben. (Bild: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Im Laufe des Tages verbrennt Ihr Körper Kalorien zu unterschiedlichen Raten. Wenn Sie essen und trinken, verbrauchen Sie Kalorien, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Obwohl Ihr Körper diese Kalorien als Energiequelle benötigt, ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen weniger Kalorien als Sie verbrennen. Ein normales Gewichtsverlustziel beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Sie können dieses Ziel erreichen, wenn Sie pro Tag 500 bis 1.000 zusätzliche Kalorien verbrennen, was als Kaloriendefizit bezeichnet wird.
Verlieren Sie stetig Gewicht
Eine Frau, die 175 Pfund wiegt und 150 Pfund erreichen möchte, muss 25 Pfund verlieren, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn sie derzeit 2.500 Kalorien pro Tag verbraucht und 1 Pfund pro Woche verlieren möchte, muss sie ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Im Laufe der Woche entspricht ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag 3.500 Kalorien, was zu einem Verlust von 1 Pfund führt. Bei diesem Tempo würde sie 25 Wochen brauchen, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn sie die Menge, die sie trainiert, deutlich erhöht und somit mehr Kalorien pro Tag verbrennt, würde sie einen schnelleren Fettabbau erleben.
