Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen, um in einem Monat 10 Pfund zu verlieren?

Der Gewichtsverlust ist einfach, wenn Sie sich an ein Grundprinzip erinnern: Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie als Energie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie weniger essen, sich mehr bewegen oder eine Kombination aus beiden.

Die Größe ist wichtig

Sie können essen, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, solange Sie weniger Kalorien essen als die Menge an Energie, die Sie verbrauchen. Beginnen Sie mit der Kontrolle der Portionen.

Fakten und Zahlen

Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Um 10 Pfund in einem Monat zu verlieren, müssen Sie 35.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Das ergibt eine Netto-Differenz von 1.200 Kalorien pro Tag.

Gesundes Abnehmen

Abnehmanstrengungen, die darauf abzielen, in kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren, sind schwer aufrechtzuerhalten. MayoClinic.com empfiehlt den Versuch, 4 bis 8 Pfund zu verlieren. Ein Monat als gesundes Ziel, das einen Nettoverlust von nur 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ausmacht.

Werkzeuge

Der My Pyramid Tracker des US-Landwirtschaftsministeriums kann Ihnen dabei helfen, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Die Website enthält auch ein System, mit dem Sie die Kalorien verfolgen können, die Sie durch die Aktivität verbrennen.