Wie viele Kalorien sollte ich auf einer Keto-Diät essen?
Die ketogene Diät basiert auf dem Prozess der Ketose, der durch hohe Ketone im Blut gekennzeichnet ist, die bei der Umwandlung von Fetten in Fettsäuren und Ketone auftreten. Die Diät ermutigt den Körper, Ketone, die in Fettzellen gespeichert sind, effizienter zur Energiegewinnung zu verwenden, so Diet Ketogenic.
Die Keto-Diät besteht hauptsächlich aus proteinreichem Fisch und Fleisch. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Zielsetzung
Das Ziel der Keto-Diät besteht darin, Fett aus Fettsäuren zur primären Energiequelle zu machen, anstatt aus Kohlenhydraten oder Glukose. Laut Diät-Ketogenese fördert die Diät den Gewichtsverlust durch Fett anstelle von Muskeln.
Lebensmittel
Bei einer richtigen ketogenen Diät umfassen die empfohlenen Lebensmittel proteinreiche Speisen wie Rindfleisch, Steak, Hähnchen, jede Art von Fisch, Schweinefleisch, Butter und bestimmte Öle, einschließlich Olivenöl und Leinsamen. Laut Keto werden Sie durch diese Lebensmittel nicht aus der Ketose geworfen, da sie entweder einen geringen oder keinen Kohlenhydratgehalt haben.
Kalorien
Das ketogene Verhältnis ist das Verhältnis von Fett zu Protein plus Kohlenhydraten in der Diät, entsprechend der ketogenen Ressource. Ketogene Diäten enthalten typischerweise einen Verhältnisbereich von 2 zu 1 bis 5 zu 1. Eine typische Diät hat ein Verhältnis von 3 zu 1, das zur Herstellung von 1.500 kcal 145,16 g Fett und 145,16 / 3 = 48,39 g Protein plus Kohlenhydrate enthalten würde. Dies berechnet sich zu 145,16 x 9 = 1,306,44 kcal aus Fett und 48,39 x 4 = 193,56 kcal aus Protein plus Kohlenhydraten - 1306,44 + 193,56 = 1.500 kcal.
