Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag pro Pfund essen?
Zur Unterstützung der Stoffwechselaktivität an einem Tag werden bestimmte Kalorienmengen benötigt. Es gibt auch empfohlene Mengen an Kalorien, die pro Pfund benötigt werden, damit der Körper auf optimalem Niveau funktioniert.
Kalorien sollten aus mehreren Lebensmittelgruppen für eine gesunde Ernährung entnommen werden. (Bild: egal / iStock / Getty Images)Ermittlung der Mindestmenge an Kalorien
Laut der University of Arizona gibt es eine Formel, um die notwendige Menge an Kalorien zu finden, die für das Körpergewicht zur Unterstützung der Stoffwechselaktivität des Tages erforderlich ist. Nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und multiplizieren Sie es mit 10. Das Ergebnis ist die minimale Kalorienzufuhr, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel benötigt eine 190-Pfund-Person ungefähr 1.900 Kalorien, um die Stoffwechselaktivität und das Gewicht aufrechtzuerhalten. Sie verbrauchen 10 Kalorien pro Pfund pro Tag.
Zusätzliche Kalorien finden
Sie müssen Ihre körperliche Aktivität auch über den Tag ausüben, um zusätzliche Kalorienzufuhr zu ermöglichen, wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen. Sie müssen Ihr Belastungsniveau auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten. Wenn Sie Ihre Belastungsnummer auswählen, multiplizieren Sie diese mit Ihrem Körpergewicht. Das sind die zusätzlichen Kalorien, die benötigt werden, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel wählte eine 190-Pfund-Person 7 auf der Belastungsskala. Das wären zusätzliche 1.330 Kalorien und das bedeutet für ihn 17 Kalorien pro Pfund pro Tag.
Vorgeschlagene Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme
Für die Nährstoffaufnahme werden Gramm pro Pfund vorgeschlagen. Das Protein sollte für Nichtathleten 0,36 bis 0,68 g pro Pfund betragen. Kohlenhydrate sollten bei Nicht-Athleten 50 bis 60 Prozent der Nahrungsaufnahme betragen. Fette sollten weniger als 25 Prozent sein. Wenn Sie ein Athlet sind, verbrauchen Sie größere Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten. Es gibt auch eine Formel zur Ermittlung der Mindestkalorien pro Pfund für Proteine und Kohlenhydrate. Für Protein: 0,36 x Körpergewicht in Pfund x 4 Kalorien. Für Kohlenhydrate: Körpergewicht in Pfund x 10 x 0,5 x 4 Kalorien.
