Wie viele Kalorien sollten beim Abendessen verbraucht werden?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abendessen essen sollten, hängt von Ihrem täglichen Kalorienbedarf sowie davon ab, wie viel Sie zu anderen Mahlzeiten essen. Der geschätzte Kalorienbedarf liegt nach Angaben des US-amerikanischen Department of Health and Human Services zwischen 1.800 und 3.000 pro Tag. Wenn Sie 2.200 Kalorien pro Tag benötigen und zwei Snacks essen, ziehen Sie jeweils 100 Kalorien ab, und das bedeutet, dass Sie 2.000 Kalorien haben. Eine Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr beim Frühstück, Mittag- und Abendessen zu planen, besteht darin, diese Zahl gleichmäßig in drei Mahlzeiten aufzuteilen, so dass Sie 650 Kalorien erhalten, die Sie zum Abendessen verwenden können. Abhängig von Ihrer Präferenz können Sie sich entscheiden, den Rest Ihrer Kalorien in ein kleines Frühstück und ein großes Mittagessen aufzuteilen oder umgekehrt.
Wenn Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr verteilen, sparen Sie unbedingt Platz für das Abendessen. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Gestalten Sie Ihr Abendessen
Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers zu nicht stärkehaltigem Gemüse wie Spinat, grüne Bohnen oder Tomaten. Zwei Tassen roher Spinat verleihen Ihrer Mahlzeit 50 Kalorien. Top es mit einem Esslöffel Salatdressing und 4 Walnusshälften und Sie haben 90 Kalorien von herzgesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren hinzugefügt. Ein Viertel Ihres Tellers sollte aus Vollkornprodukten wie Bohnen, braunem Reis oder Vollkornnudeln bestehen. Eine 2/3-Tasse-Portion brauner Reis hat 160 Kalorien. Machen Sie ein weiteres Viertel Ihrer Platte zum Proteinbereich. Eine 4-Unzen-Portion Huhn, Fisch oder mageres Rindfleisch hat 100 Kalorien. Bereiten Sie es mit 2 Teelöffeln Rapsöl für weitere 90 Kalorien gesundes Fett vor. Runden Sie Ihr Abendessen mit einer Portion Obst wie 17 kleinen Trauben ab, um weitere 60 Kalorien zu erhalten. Eine Tasse fettfreie Milch bringt Ihnen insgesamt 650 Kalorien.
