Wie viele Kalorien sollte ein erwachsener Mann pro Tag haben?

Kalorien sind unerlässlich. Sie erhöhen das Gewicht, sie sind jedoch auch ein Maß für die Energie, die Ihren Körper mit Energie versorgt und Ihnen so die Möglichkeit gibt, tägliche Aktivitäten auszuführen. Jeder Mensch benötigt ein Minimum an Kalorien, um sein Herz, seine Nieren, Lungen und andere innere Organe funktionsfähig zu halten, selbst wenn er den ganzen Tag schläft. Ein erwachsener Mann braucht täglich etwa 1.300 Kalorien, um am Leben zu bleiben, schätzt "Essentials for Health and Wellness". Wie viele Kalorien er pro Tag haben sollte, hängt von seinem Gewicht und seiner Aktivität ab.

Aktive erwachsene Männer benötigen mehr Kalorien als inaktive Männer. (Bild: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images)

Quellen

Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Fett liefert mehr Energie, 9 Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Eiweiß 4 Kalorien pro Gramm liefern. Kohlenhydrate sind jedoch "im Wesentlichen der einzige Treibstoff für die Funktion des Nervensystems" und "der einzige", den Sie für Stop-and-Start-Aktivitäten verwenden können, auch "anaerobe Übungen" genannt, gemäß "Schwimmen, Fahrrad, Laufen". Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Sie 55 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 29 Prozent aus Fett und 18 Prozent aus Eiweiß gewinnen.

Gewicht

Größere Männer benötigen mehr Kalorien zum Training und verbrennen mehr Kalorien als kleinere Männer. Ein 185-Pfund-Mann, der eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 13 Meilen pro Stunde fährt, muss 498 Kalorien verbrauchen, um seine Leistung zu maximieren, während ein 155-Pfund-Mann laut "Swim, Bike, Run" 420 verbrauchen muss. Männer, die weniger Kalorien verbrauchen, riskieren Erschöpfung und werden verletzt, wenn sie eine unterdurchschnittliche Leistung verbessern möchten. Der 185-Pfund-Mann verbrennt eine Stunde lang 710 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 13 Meilen pro Stunde; Der 155-Pfund-Mann verbrennt 596, laut der Harvard Heart Letter-Ausgabe vom Juli 2004.

Aktivitätslevel

"Eine Einladung zur Gesundheit", ein College-Lehrbuch, schätzt, wie viele Kalorien erwachsene Männer täglich benötigen, wenn sie aktiv sind. Männer mit hoher Aktivität trainieren 60 Minuten pro Tag, Männer mit mittlerer Aktivität 30 Minuten täglich. Ein 187-Pfund-Mann mit hoher Aktivität muss 3.300 Kalorien verbrauchen. ein 187-Pfund-Mann mit mittlerer Aktivität benötigt 3.100. Ein 165-Pfund-Mann mit hoher Aktivität muss 3.100 Kalorien verbrauchen. ein 165-lb. Mann mit mittlerer Aktivität benötigt 2.800. Ein 143-Pfund-Mann mit hoher Aktivität muss 2.700 Kalorien verbrauchen. Ein 143-Pfund-Mann mit mittlerer Aktivität benötigt 2.400.

Fachberatung

Erwachsene Männer, die täglich 1.300 Kalorien zu sich nehmen, können überleben, sollten aber mehr essen, auch wenn sie sich nicht bewegen, sagt Autorin "Invitation" Dianne Hales. Männer mit niedriger Aktivität, die 187, 165 und 143 Pfund wiegen, benötigen täglich 2.600, 2.400 und 2.050 Kalorien. Männer, die Gewicht verlieren möchten, sollten wissen, dass Bewegung den Stoffwechsel beschleunigt. Eine Diät ohne Bewegung verlangsamt den Stoffwechsel, und Sie müssen 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund zu verlieren.

Vergleich

Erwachsene Männer benötigen weitaus mehr Kalorien als erwachsene Frauen, die das gleiche Gewicht haben, weil Muskeln mehr Kalorien als Fett benötigen, und der durchschnittliche Mann hat "etwa den doppelten Prozentsatz an Muskelmasse und die Hälfte des Körperfetts" als die durchschnittliche Frau er wiegt laut "Invitation" nur 10 bis 15 Prozent mehr. Ein 165-Pfund-Mann mit niedriger Aktivität benötigt 2.400 Kalorien pro Tag, während ein 165-Pfund-Körper benötigt wird. Frau mit niedriger Aktivität benötigt 1.950. Ein 121-lb. Mann und Frau mit hoher Aktivität benötigen 2.400 bzw. 2.000 Kalorien pro Tag.