Wie viele Kalorien sollte eine zehnjährige Frau pro Tag essen?
Um ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Sie die verbrauchten Kalorien ausgleichen. Ein 10-jähriges Mädchen braucht genügend Kalorien, um das Wachstum zu unterstützen und Energie zu liefern. Die genaue Anzahl der Kalorien, die ein Mädchen benötigt, hängt von ihrem Aktivitätsgrad ab.
Ein Mädchen isst ein Sandwich bei einem Ausflug mit ihrer Familie. (Bild: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)Generelle Empfehlungen
In den Dietary Guidelines for Americans 2010 wird empfohlen, dass Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag aufnehmen. Die Empfehlungen beziehen sich auf die mittlere Größe und das Gewicht für das Alter.
Auswirkungen auf die Aktivitätsstufe
Ein sitzender 10-Jähriger sollte etwa 1.600 Kalorien pro Tag anstreben. Als sitzend wird definiert, dass nur leichte körperliche Aktivitäten im Zusammenhang mit dem regulären Leben durchgeführt werden. Wer mäßig aktiv ist, sollte zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Ein mäßig aktiver Lebensstil bedeutet, zusätzlich zu den täglichen Aktivitäten eine Aktivität auszuführen, die etwa 1,5 bis 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht. Ein aktives Mädchen, das mehr als das Äquivalent einer täglichen, schnellen 3-Meilen-Wanderung ausübt, benötigt zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag.
Eine gesunde Diät
Wenn Gewicht für ein 10-jähriges Mädchen ein Problem ist, sollten Sie körperliche Bewegung fördern und gesunde Nahrungsmittel anbieten, die ganze unverarbeitete Produkte wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte über Süßigkeiten, Backwaren, Chips und Soda einschließen.
