Wie viele Kalorien sollte ein Teenager jeden Tag haben?
Mit 18,4 Prozent der Teenager, die an Fettleibigkeit leiden, müssen Mädchen im Teenageralter eine ausgewogene Ernährung einnehmen, um chronischen Krankheiten und anderen Komplikationen vorzubeugen, die durch das Tragen von überschüssigem Körperfett entstehen. Durch die richtige Ernährung kann sichergestellt werden, dass Teenager-Mädchen die Möglichkeit haben, sich in Zeiten beschleunigten Wachstums zu entwickeln und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu bewahren.
Weibliche Teenager werden an einem Mittagstisch versammelt. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Teen's Bedürfnisse
Der Kalorienbedarf bei Mädchen hängt von Körpergröße, Wachstumsrate und Aktivitätsniveau ab. Teenager zwischen 11 und 18 Jahren brauchen täglich zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 empfiehlt, dass mäßig aktive Teenager 2.000 Kalorien pro Tag essen. Ein mäßig aktives Teenager-Mädchen führt einen Lebensstil mit täglicher Bewegung, der 1,5 bis 3 Meilen (3 bis 4 Meilen pro Stunde) zusätzlich zu leichten täglichen körperlichen Aktivitäten entspricht.
Aktivität beeinflusst Bedürfnisse
Ein Teenager, der eine sitzende Lebensweise führt, braucht weniger Kalorien als ein Teenager, der sehr aktiv ist. In den Dietary Guidelines for Americans 2010 wird empfohlen, dass sitzende weibliche Teenager 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Aktive Teenager-Mädchen werden täglich körperlich aktiv, was einem Gang von mehr als 3 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht. Diese Teenager benötigen 2.400 Kalorien pro Tag.
Makronährstoffbedarf
Die Kalorien eines weiblichen Teenagers sollten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln stammen. Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Getreide sollten 45 bis 65 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Eiweiß aus Fleisch, Geflügel, Bohnen und Hülsenfrüchten sollte 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Fett sollte nur 20 bis 35 Prozent der Kalorien ausmachen, und diese Fette sollten aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Quellen stammen.
Nach einer gesunden Diät
Eine gesunde Ernährung ist ausgewogen und setzt sich aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen zusammen. ChooseMyPlate.gov empfiehlt, dass Mädchen im Teenageralter 7 Portionen Getreide, 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte und 5 Portionen Protein pro Tag erhalten. Eine ausgewogene Ernährung liefert einem Teenager alle Kalorien, Makronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die es für ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung benötigt.
