Wie viele Kalorien sollte ein Mann essen, während er versucht, Gewicht zu verlieren?
Obwohl allgemeine Kalorienempfehlungen für die Gewichtsabnahme existieren, ist die spezifische Anzahl von Kalorien, die ein Mann zum sicheren und effektiven Abnehmen benötigt, in hohem Maße individualisiert. Männer benötigen beim Abnehmen oft mehr Kalorien als Frauen. Das Aktivitätsniveau, der Stoffwechsel und die aktuelle Kalorienzufuhr wirken sich jedoch auch auf den Kalorienbedarf beim Abnehmen aus.
Eine Familie isst zusammen am Esstisch. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Allgemeine Anforderungen
Das National Heart, Lung and Blood Institute legt nahe, dass die meisten Männer im Allgemeinen täglich 1.200 bis 1.600 Kalorien benötigen, um in einem sicheren Tempo abzunehmen. Männer, die sehr aktiv sind oder große Männer mit großen Rahmen, benötigen möglicherweise zusätzliche Kalorien, um effektiv abzunehmen, ohne sich hungrig zu fühlen. Sehr kalorienarme Diäten mit 800 oder weniger Kalorien pro Tag können für adipöse Männer mit einem hohen Risiko für Übergewicht geeignet sein, jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht.
Kaloriendefizit
Eine Daumenregel für einen sicheren und effektiven Gewichtsverlust besteht darin, die derzeitige Energieaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu senken, wie in den Centers for Disease Control und Prevention angegeben. Wenn Sie beispielsweise täglich 2.500 Kalorien verbrauchen, sollten Sie während des Gewichtsverlusts täglich 1.500 bis 2.000 Kalorien anstreben. Wenn Sie dies tun, sollten Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen. Dies ist zwar langsam, aber für den langfristigen Erfolg besser. Für einen signifikanteren Gewichtsverlust von mindestens 3 Pfund pro Woche wird eine ärztliche Überwachung empfohlen.
Kalorien schneiden
Verschiedene Strategien sind oft effektiv, um Kalorien zu reduzieren und erfolgreich abzunehmen. Versuchen Sie beispielsweise, 500 Milliliter Wasser (das entspricht etwa 2 Tassen) Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken. Schlagen Sie die Autoren einer 2013 in „American Family Physician“ veröffentlichten Überprüfung vor. Da proteinreiche Nahrungsmittel die Sättigung erhöhen, steigern Sie die Magermenge Fleisch, Geflügel ohne Haut, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte in Verbindung mit Ihrer kalorienreduzierten Ernährung. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst fördern die Sattheit und die langsame Magenentleerung.
Überlegungen zur Übung
Männer, die ihre körperliche Aktivität erhöhen, müssen möglicherweise keine Kalorien reduzieren, um effektiv abzunehmen. Zum Beispiel verlieren Männer, die zusätzlich 500 Kalorien pro Tag aufwenden, etwa 1 Pfund pro Woche - solange er den erhöhten Kalorienverbrauch nicht durch den Verzehr zusätzlicher Kalorien kompensiert. Laut Harvard Health Publications verbrennt ein 185-Pfund-Mann mit einem moderaten Tempo etwa 622 Kalorien pro Stunde beim Fahrradfahren, 400 Kalorien pro Stunde mit einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde und 888 Kalorien pro Stunde Tempo von 6 Meilen pro Stunde. Männer, die schwerer sind als 185 Pfund, verbrennen sogar noch mehr Kalorien, um dieselben körperlichen Aufgaben zu erledigen.
Andere Ressourcen
Mit der MyPlate-App von LIVESTRONG.COM, einem kostenlosen Online-Kalorienzähler, können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nachverfolgen, um Ihre gesamten Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Der Daily Food Plan des US-Landwirtschaftsministeriums bietet einen kostenlosen Online-Essensplaner, der Ihnen hilft, Ihren Kalorienbedarf zu decken. Einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater zu vereinbaren, ist eine weitere gute Möglichkeit, einen individuellen Gewichtsabnahmeplan zu erhalten.
Die kostenlose LIVESTRONG MyPlate Kalorien-Tracker-App für iPhone und Android hat Millionen von Menschen auf gesunde Weise beim Abnehmen geholfen - indem sie Unterstützung von einer aktiven Community erhalten, während sie ihr Essen und ihre Bewegung verfolgen. MyPlate ist eine erstklassige App und bietet die neueste Technologie in einem benutzerfreundlichen Tool, das Millionen von Lebensmitteln und Rezepten, 5-minütige In-App-Trainings und eine robuste Support-Community umfasst.
