Wie viele Kalorien sollte ein Kind essen?

Kinder brauchen täglich viele Kalorien, um richtig wachsen zu können und sich richtig zu entwickeln - aber Kinder, die zu viele Kalorien essen, insbesondere diejenigen, die inaktiv sind, haben ein Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern. Der individuelle Kalorienbedarf Ihres Kindes richtet sich nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Bitten Sie Ihren Kinderarzt, das Wachstum Ihres Kindes zu verfolgen, um sicherzustellen, dass es mit einem angemessenen Tempo wächst, verglichen mit anderen Kindern im gleichen Alter.

junges Mädchen isst Apfel (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Alter 2 bis 3

junges Mädchen isst Erdbeeren (Bild: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images)

Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren benötigen oft 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag. Während viele Zweijährige im Allgemeinen etwa 1.000 Kalorien pro Tag benötigen, benötigen dreijährige Mädchen etwa 1.000 bis 1.400 Kalorien und 3-jährige Jungen benötigen häufig täglich 1.200 bis 1.400 Kalorien, um in einem gesunden Tempo zu wachsen Die Dietary Guidelines for Americans 2010. Wenn Ihr Kind aktiv ist, benötigt es normalerweise mehr Kalorien als ein sesshaftes Kind - und sollte das obere Ende der von der Dietary Guidelines empfohlenen Kalorienspanne anstreben.

Alter 4 bis 8

Kind isst einen Maiskolben (Bild: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images)

Da 4- bis 8-jährige Jungen oft größer sind als Mädchen im gleichen Alter, benötigen sie im Allgemeinen auch mehr Kalorien. Aktive Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen mehr Kalorien als ihre inaktiven Kollegen. Zum Beispiel benötigen Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren häufig 1.200 Kalorien pro Tag, wenn sie sesshaft sind, 1.400 bis 1.600 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv sind, und 1.400 bis 1.800 Kalorien pro Tag, wenn sie regelmäßig aktiv sind. 4- bis 8-jährige Jungen benötigen in der Regel 1.400 Kalorien, wenn sie sesshaft sind, 1.400 bis 1.600 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv sind, und täglich 1.600 bis 2.000 Kalorien, wenn sie aktiv sind, stellt das National Heart, Lung and Blood Institute fest.

9 bis 13 Jahre

Mädchen isst Müsli in der Küche (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Ein Kind im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigt häufig 1.400 bis 2.600 Kalorien pro Tag. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 legen nahe, dass 9- bis 13-jährige Mädchen 1.400 bis 2200 Kalorien pro Tag benötigen, während Jungen im gleichen Alter normalerweise 1.600 bis 2.600 Kalorien pro Tag benötigen, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten, je nachdem, wie aktiv sie sind sind. Um sicherzustellen, dass Ihr Kind eine angemessene Anzahl von Kalorien isst, bitten Sie Ihren Kinderarzt, sein Wachstumsmuster in einer Wachstumstabelle darzustellen.

Übergewichtige Kinder

Kinder, die im Aerobic-Kurs trainieren (Bild: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images)

Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, konzentrieren Sie sich auf die Steigerung der körperlichen Aktivität, anstatt die Kalorienzufuhr zu reduzieren, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor. Die NHLBI empfiehlt außerdem, dass Kinder täglich mindestens 60 Minuten lang an aeroben Übungen mit mittlerer Intensität wie Sport oder Schwimmen teilnehmen sollten. Wenn Ihr Kind jedoch fettleibig ist und an einem Übergewicht leidet, fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob eine medizinisch überwachte Diät zur Gewichtsabnahme geeignet ist.