Wie viele Kalorien sollte eine 50-jährige Frau verbrauchen?

Wenn Sie gerade das große 5: 0 erreicht haben, fragen Sie sich vielleicht, ob sich Ihre Ernährungsbedürfnisse in diesem neuen Jahrzehnt Ihres Lebens ändern werden. Sie brauchen weniger Kalorien - bei 51 sinkt Ihr Kalorienbedarf um 200 Kalorien pro Tag. Bei 50 können Sie jedoch weiterhin die gleiche Anzahl an Kalorien konsumieren, die Sie seit Ihrem 31. Lebensjahr haben, gemäß den "Dietary Guidelines for Americans 2010" - also 1.800 pro Tag, wenn Sie sesshaft sind, 2.000, wenn Sie sitzen Sie sind etwas aktiv und 2.200 Kalorien, wenn Sie aktiv sind.

Frau isst Salat in der Küche (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Brechen sie ab

Sie können nicht von 1.800 Kalorien Junk Food leben. Ihr täglicher Kalorienabbau, der näher bei 1.800 oder 2.200 Kalorien pro Tag liegt, sollte 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 10 bis 35 Prozent Eiweiß und 20 bis 35 Prozent Fett enthalten. Außerdem benötigen Sie lebenswichtige Mikronährstoffe, darunter B-Vitamine - insbesondere B-6 und B-12 - Calcium und Vitamin D sowie Antioxidantien, die in bunten Früchten und Gemüse vorkommen.