Wie viele Kalorien sollte ein 200 lb. Man isst?
Die empfohlene Kalorienzufuhr hängt von mehr als nur Ihrem Gewicht ab. Glücklicherweise gibt es eine Formel zur Bestimmung des täglichen Kalorienbedarfs, bei der nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau verwendet werden.
Ein junger Mann, der einen Picknickkorb am Strand trägt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Formel
Die Harris-Benedict-Gleichung bestimmt die Grundumsatzrate einer Person oder die Anzahl der Kalorien, die sie zum Überleben im Ruhezustand benötigt. Die BMR wird dann abhängig von Ihrem Aktivitätsgrad mit einer bestimmten Zahl multipliziert. Die Formeln mögen kompliziert klingen, aber es gibt zahlreiche Rechner, die online helfen.
Kalorienaufnahme, um Gewicht zu halten
Mit Hilfe von Ressource 2 können wir sehen, dass ein 24-jähriger Mann 6 Zoll groß ist und 200 kg wiegt. muss 2.088 tägliche Kalorien verbrauchen, um im Ruhezustand zu überleben. Vervollständigen Sie die Harris-Benedict-Gleichung, indem Sie Ihre BMR mit Ihrem relevanten Aktivitätsniveau multiplizieren. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie mit 1,2. leicht aktiv, multipliziert mit 1,375; mäßig aktiv, multipliziert mit 1,55; extrem aktiv, multipliziert mit 1.725. Wenn also die 200 Pfund schwere Person mäßig aktiv ist, würde sie etwa 3.236 Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten, da 2088 x 1,55 = 3.236,4.
Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie täglich verbrauchen. Laut dem Center for Disease Control and Prevention beträgt 1 Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien. Um Gewicht mit einer gesunden Rate von 1 Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung abnehmen. Somit wird die tägliche Kalorienaufnahme des obigen Beispiels auf 2.739 Kalorien reduziert.
