Wie viele Kalorien sollte ein 6-jähriger Junge haben?

Bei chronischen Erkrankungen und Übergewicht ist es für Ihr Kind wichtig, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, um ein optimales körperliches und kognitives Wachstum, ein gesundes Gewicht und eine Verringerung seines Risikos für chronische Erkrankungen zu erreichen. Wachstum in diesem Stadium beinhaltet Veränderungen des Appetits und der körperlichen Aktivität. Die Wachstumstabelle „Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention“ enthält eine Richtlinie zur Überwachung des Gewichts und der Körpergröße Ihres Kindes im Verhältnis zum Alter.

Die frühzeitige Entwicklung gesunder Essgewohnheiten führt zu einer lebenslangen guten Ernährung. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett

Ein Junge zwischen 4 und 8 Jahren benötigt täglich 1.400 Kalorien. Diese Kalorien sollten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln stammen. Kohlenhydrate sollten 45 bis 65 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Kohlenhydrate finden sich in Getreide, Obst und Gemüse. Protein sollte 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien betragen. Der Junge benötigt etwa 4 Unzen Protein pro Tag von Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen oder Hülsenfrüchten. Die Fettzufuhr sollte 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien betragen und sollte aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Quellen stammen. Dazu gehören Fisch, Geflügel, Nüsse, Erdnussbutter, Avocado und Pflanzenöl.

Körner

Ein 6-jähriger Junge sollte täglich fünf 1-Unzen-Portionen Getreide erhalten. Eine 1-Unze-Portion Getreide kann ein Stück Brot sein; 1/2 Tasse gekochter Reis, Nudeln oder Haferflocken; 1 Tasse Flocken-Müsli; 1 Tasse Popcorn; oder ein Pfannkuchen. Fördern Sie Vollkornprodukte, indem Sie Vollkornbrot, Reis und Müsli kaufen und essen. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen, und Ihr Junge braucht täglich 25 Gramm Ballaststoffe.

Früchte und Gemüse

Ihr 6-jähriger Junge benötigt täglich 1,5 Tassen Obst und 1,5 Tassen Gemüse. Frisches, tiefgefrorenes und konserviertes Obst und Gemüse zählen. Bieten Sie eine Vielzahl von Farben, wenn Sie Gemüse anbieten, wie dunkelgrün, rot und orange. Verwenden Sie Früchte als Snacks oder Desserts. Wählen Sie häufiger ganze und geschnittene Früchte als Fruchtsaft, da der Saft viel Zucker und wenig Ballaststoffe enthält.

Molkerei

Ihr 6-jähriger Junge benötigt täglich 2 Tassen Milchprodukte. Eine Tasse Milchprodukt kann 8 Unzen fettarme oder fettfreie Milch, 8 Unzen fettarmen oder fettfreien Joghurt oder 1 Unze Käse sein. Milchprodukte sind reich an Kalzium und Vitamin D; Beide sind wichtig für das Wachstum von Knochen und Zähnen.

Physische Aktivität

Es ist wichtig, dass ein wachsendes Kind täglich mindestens 60 Minuten aktiv ist. 60 Minuten körperliche Aktivität fördern das Wohlbefinden, verhindern, dass Kinder übergewichtig werden, und fördern einen gesunden, aktiven Lebensstil. Diese 60 Minuten können unorganisiertes Freispiel, Outdoor-Aktivitäten oder organisierte Sportarten sein.