Wie viele Kalorien sollte ein konkurrenzfähiger Schwimmer essen?

Schwimmen im Wettbewerb ist eine sehr anspruchsvolle Tätigkeit. Die legendäre Legende der Olympischen Rekorde Michael Phelps aß 12.000 Kalorien pro Tag, wenn sie für Wettkämpfe trainierte. Wie viel ein einzelner Schwimmer braucht, hängt vom persönlichen Stoffwechsel und vom Trainingsplan ab.

Baseline-Kalorienbedarf

Das USDA empfiehlt typischen Männern, zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, Frauen empfehlen zwischen 1.800 und 2.300. Da Schwimmer aktiv sind und einen besseren Muskeltonus haben als die meisten anderen, wird der Grundkalorienbedarf am oberen Ende oder oberhalb dieser Skala liegen.

Kalorien verbrannt verbrannt

Ein 150-Pfund-Schwimmer verbrennt etwa 210 Kalorien in einer halben Stunde mäßig kräftigem Schwimmen oder 330 im gleichen Zeitraum während eines intensiven Trainings. Leichtere Schwimmer verbrennen weniger Kalorien und schwerere Schwimmer verbrennen mehr. Der Wettbewerb gilt als starkes Schwimmen, wird jedoch selten länger als einige Minuten fortgesetzt.

Wie viele Kalorien?

Um eine genaue Schätzung der Kalorien zu erhalten, die Sie täglich benötigen, addieren Sie die in Ihren Übungen verbrannte Gesamtmenge zu Ihrer täglichen Basis. Wenn Ihre tägliche Praxis beispielsweise aus zwei Stunden besteht, die gleichmäßig zwischen kräftigem und mäßigem Training aufgeteilt sind, wäre Ihr täglicher Bedarf 2.870 und 3.370 Kalorien für einen Mann, 200 oder weniger für eine Frau.

Vorsicht bei gesundem Menschenverstand

Die Unterschiede zwischen den individuellen Bedürfnissen variieren je nach Faktoren. Konkurrenzschwimmer sollten Zugang zu Trainern und medizinischen Trainern haben. Wenn Sie Ihre tägliche Ernährung in Betracht ziehen, sollten Sie sich auf sie und die Botschaften Ihres eigenen Körpers beziehen.