Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde hochintensives Zirkeltraining?

Zirkeltraining bietet die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining und verbrennt mehr Kalorien pro Stunde als herkömmliches Gewichtheben. Menschen, die ein intensives Zirkeltraining absolvieren, verlieren mehr Gewicht und Körperfett - und gewinnen an Kraft - als diejenigen, die ein niedriges Intensitäts-Zirkeltraining oder Ausdauertraining durchführen.

Eine regelmäßige Trainingsroutine tont und strafft den Körper, wenn Sie abnehmen. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Während des Zirkeltrainings verbrannte Kalorien

Das Durchführen von Krafttrainingsübungen mit minimaler Pause in einer Zirkeltraining-Routine erhöht die Geschwindigkeit der Kalorienverbrennung, mehr als bei normalem Gewichtheben oder mäßigem Herzkreislauf. Ein Kaloriendefizit von 3.500 ist erforderlich, um 1 Pfund zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Zirkeltraining kann Ihnen dabei helfen, Kalorien effizient zu verbrennen. Mit einem intensiven Zirkeltraining können Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen, wie Sie bei bestimmten anderen üblichen Übungen verbrennen würden. Eine 150-Pfund-Person verbrennt geschätzte 756 Kalorien in einer Stunde Zirkeltraining, so der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung.

Zirkeltraining

Obwohl einige Fitnessstudios Maschinen für das Zirkeltraining bereitstellen, können Sie Ihr eigenes Zirkeltraining zu Hause erstellen. Führen Sie zum Beispiel eine Reihe von Körpergewichtsübungen aus, einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestützen, Klimmzüge, Crunches, seitliche Ausfallschritte, Trizeps-Dips und die Planke, und beginnen und beenden Sie die Schaltung, indem Sie 10 Minuten lang an Ort und Stelle laufen. Freie Gewichte funktionieren gut für Heimtraining. Mit einer Langhantel und Hantelsätzen mit unterschiedlichen Gewichten können Sie schnell von einer Übung zur nächsten wechseln. Ein intensives Zirkeltraining erfordert ein schnelles Tempo und eine minimale Pause zwischen den Sätzen von beispielsweise 30 Sekunden. Diese Technik fordert Ihre Muskeln heraus und hält Ihre Herzfrequenz hoch. Führen Sie Wiederholungen in einem gleichmäßigen, lebhaften Tempo aus.

Variablen beim Kalorienbrennen

Wenn Sie Gewichtheben mit einem anspruchsvollen Gewicht durchführen - ein Gewicht, das Sie nur 10 Wiederholungen in geeigneter Form heben können - erhöht die Intensität. Das Durchführen von Herzkreislauf, z. B. Treppenstufen, mit hoher Intensität in Ihrem Kreislauf hilft auch dabei, Ihre Kalorienverbrennung zu maximieren. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Stunde verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht sowie von der Trainingsintensität ab. Wenn Sie schwerer sind, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie während der Übung keine hohe Intensität aufrechterhalten, definiert als 80 Prozent der maximalen Anstrengung, verbrennen Sie weniger Kalorien.

Warnhinweise für hochintensive Übungen

Übung mit hoher Intensität ist nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein hochintensives Trainingsprogramm beginnen. Trainieren Sie sich bis zum hochintensiven Zirkeltraining, wenn Sie mit dem Heben von Gewichten nicht vertraut sind. Wenn Sie lernen, Gewichte in geeigneter Form zu heben und auf Ihre Ausrichtung zu achten, reduzieren Sie das Verletzungsrisiko. Wärmen Sie sich vor dem Zirkeltraining auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten Herz, wie Treppensteigen, einen flotten Spaziergang oder Marschieren an Ort und Stelle durchführen. Ein Aufwärmen erhöht die Durchblutung der Muskeln und bereitet sie auf die Anstrengung vor. Kühlen Sie sich am Ende Ihrer Rennstrecke ab, indem Sie fünf Minuten lang langsam laufen oder Fahrrad fahren.