Wie viele Kalorien verbrennt eine Meile?

Sie können jeden Tag eine bestimmte Zeit lang trainieren, aber ein anderer Ansatz - vor allem, wenn Sie sich beim Gehen oder Joggen bewegen - besteht darin, eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Eine Meile zurückzulegen dauert nicht besonders lange, selbst wenn Sie langsam gehen. Die Kalorien, die Sie im Laufe der Meile verbrennen, hängen davon ab, wie schnell Sie sich bewegen.

Ihr Tempo bestimmt die Kalorien, die Sie während Ihres Spaziergangs oder Jogging verbrennen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Langsam und stetig joggen

Jogging ist ein einfacher Weg, um Ihre täglichen Trainingsziele zu erreichen. Diese Aktivität verbrennt schnell Kalorien, und es ist leicht, einen Lauf in sogar die verkehrsreichsten Zeitpläne einzupressen. Wenn Sie mit einem moderaten Tempo von 5 km / h joggen, legen Sie alle 12 Minuten eine Meile zurück. HealthStatus stellt fest, dass eine Person mit einem Gewicht von 135 kg während dieser Zeit etwa 103 Kalorien verbrennt und eine Person mit einem Gewicht von 165 kg etwa 126 Kalorien, während sie eine Meile rennt.

Steigern Sie das Tempo

Je schneller Sie beim Joggen sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe einer Meile. Wenn Sie ein kurzes Uptempo-Training bevorzugen und ein Tempo von 10 Meilen pro Stunde beibehalten können, benötigen Sie nur sechs Minuten, um eine Meile zurückzulegen. Eine 135-Pfund-Person verbrennt etwa 110 Kalorien in sechs Minuten mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde. Eine 165-Pfund-Person verbrennt im gleichen Lauf etwa 135 Kalorien.

Diese Meile wurde für Spaziergänge gemacht

Joggen ist keine ideale Übung für alle. Wenn Sie das langsame, stetige Gehen bevorzugen, können Sie mit dieser Übung Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde gehen, haben Sie eine Meile in 15 Minuten zurückgelegt. Bei diesem Tempo verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 135 kg ungefähr 78 Kalorien pro Meile, während eine Person mit einem Gewicht von 165 kg bei einem Spaziergang der gleichen Geschwindigkeit und Länge ungefähr 96 Kalorien verbrennt.

Planen Sie mehr als eine Meile zu reisen

Unabhängig von Ihrem Gewicht ist der erhöhte Kalorienverbrauch, den Sie durch die Erhöhung Ihres Tempos erfahren, gering. Aufgrund der kürzeren Zeit, die Sie für den kilometerlangen Spaziergang oder Joggen benötigen. Konzentrieren Sie sich auf ein längeres Training, anstatt sich auf eine Meile zu konzentrieren. Idealerweise sollten Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen durchführen. Wenn Sie zwei Ruhetage planen, sollten Sie über die verbleibenden fünf Tage mindestens 30 Minuten Bewegung ausüben.