Wie viele Kalorien braucht es, um 170 Pfund zu halten?

Die Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung Ihres Körpergewichts erforderlich sind, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Aktivitätsgrad. Sie können eine allgemeine Formel verwenden, um eine Schätzung zu erhalten, und dann Ihren Kalorienverbrauch ändern, je nachdem, ob sich Ihr Gewicht ändert oder gleich bleibt. Diese Schätzungen sind aufgrund von Schwankungen des Stoffwechsels nicht unbedingt für alle zutreffend. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um einen individuellen Plan zur Unterstützung Ihrer Ziele zu erhalten.

Der Kalorienbedarf variiert je nach Aktivitätsgrad und anderen Faktoren. (Bild: Carlina Teteris / Moment / Getty Images)

Eine Kalorienschätzung für eine 170-Pfund-Person

Im Allgemeinen benötigt ein Mann zwischen 14 und 18 Kalorien, um jedes Pfund Körpergewicht aufrechtzuerhalten, und eine Frau benötigt zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund, je nachdem, wie aktiv sie ist. Ein 170-Pfund-Mann benötigt normalerweise zwischen 2.380 und 3.060 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten, und eine Frau dieser Größe würde zwischen 2.040 und 2.720 Kalorien pro Tag benötigen. Für eine genauere Schätzung, die andere Variablen berücksichtigt, können Sie einen Online-Taschenrechner verwenden. Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Körpergröße, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre Aktivitätsstufe an, und es berechnet die Anzahl der Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts benötigen.

Überlegungen zur Aktivitätsstufe

Eine 170-Pfund-Person, die sehr aktiv ist, benötigt mehr Kalorien als eine Person mit gleichem Gewicht, die wenig oder keine Bewegung erhält. Sowohl die Menge als auch die Intensität einer Übung wirken sich darauf aus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel verbrennt eine 170 Pfund schwere Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde läuft, zusätzliche 650 Kalorien. Die gleiche Person, die 60 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 280 Kalorien, aber es würde nur etwa 140 Kalorien pro Stunde des Sitzens und Arbeitens an einem Schreibtisch verbrennen.

Wirkung der Körperzusammensetzung

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um ein Gewicht von 170 Pfund zu halten, denn Muskeln benötigen mehr Kalorien als Fett. Fettgewebe verbrennt ungefähr 2 Kalorien pro Pfund pro Tag, während Muskeln ungefähr 6 Kalorien pro Pfund pro Tag verbrennen. Das Erhöhen der Muskelmasse durch Krafttraining ist eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, sodass Sie mehr Kalorien essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Versuchen Sie, zwei oder drei Krafttrainings pro Woche zu absolvieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen mit den Hauptmuskeln des Körpers, z. B. den Armen, Schultern, Bauchmuskeln, Rücken, Brust und Beinen, durchführen.

Überlegungen zum Alter

Je älter Sie sind, desto weniger Kalorien verbrennen Sie pro Pfund Körpergewicht. Ihr Metabolismus verlangsamt sich alle 10 Jahre nach dem 20. Lebensjahr um etwa zwei bis drei Prozent, normalerweise aufgrund eines Verlusts der Muskelmasse. Daher benötigt ein 50-jähriger normalerweise weniger Kalorien, um ein Gewicht von 170 Pfund aufrechtzuerhalten, als ein 20-jähriger. Wenn Sie regelmäßig Krafttraining in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, können Sie Muskelverluste und den damit einhergehenden Stoffwechselabfall minimieren. Ein fünf Meter großer, 7 Zoll großer Mann, der 20 Jahre alt ist und 170 Pfund wiegt, braucht etwa 2.600 Kalorien pro Tag, wenn er sitzend ist, oder etwa 3.650 Kalorien pro Tag, wenn er extrem aktiv ist. Ein 50-jähriger Mann gleicher Größe würde jedoch nur etwa 2.330 bis 3.360 Kalorien pro Tag benötigen.