Wie viele Kalorien brennt Kaugummi pro Stunde?

Die Menschen kauen seit Jahrtausenden "Kaugummi". Die alten Griechen kauten auf Mastix-Baumsaft, die amerikanischen Ureinwohner in Neu-England kauten an Fichtensaft und gaben diese Angewohnheit an europäische Siedler weiter. Mit der Erfindung von zuckergesüßtem Kaugummi hat die moderne Herstellung Kaugummi in die gleiche Kategorie wie Süßigkeiten getrieben, aber die Entwicklung von zuckerfreiem Kaugummi hat es den Kaugummikern ermöglicht, Kaugummi zu genießen - und ein paar Kalorien zu verbrennen, ohne deren Kälte zu opfern Mundhygiene.

Kaugummi verbrennt durchschnittlich 11 Kalorien pro Stunde. (Bild: belchonock / iStock / Getty Images)

Kalorien pro Stunde durch Kaugummi verbrannt

In der Mayo Clinic durchgeführte und im New England Journal of Medicine veröffentlichte Forschung ergab, dass Kaugummi etwa elf Kalorien pro Stunde verbrennt - was etwa 19 Prozent mehr ist als die durchschnittliche Person, die für denselben Zeitraum auf einem Stuhl sitzen würde . Die Forscher schlussfolgerten, dass der einfache Vorgang des Kauens von kalorienfreiem Kaugummi während Ihrer Aufwachzeit dazu beitragen kann, dass Sie pro Jahr mehr als 11 Pfund Körperfett verlieren - ohne dass Sie sonst Ihre Ernährung oder Ihr Aktivitätsniveau ändern müssen. Dieser Effekt kann etwas negiert werden, wenn Sie einen zuckergesüßten Kaugummi wählen, der pro Kalb 11 Kalorien hat, oder wenn Sie einen zuckerfreien Kaugummi mit niedrigem Kaloriengehalt wählen, der normalerweise etwa 5 Kalorien pro Stück hat.

Größere Kalorienvorteile

Wenn es um Gewichtskontrolle geht, ist das Verbrennen von 11 Kalorien pro Stunde kein großer Vorteil, wenn Sie während der meisten Ihrer Wachstunden nicht wahrscheinlich Kaugummi kauen oder Ihre Energiebilanz im Laufe der Zeit schwankt. Kaugummi kann Ihnen jedoch dabei helfen, eine größere Anzahl von Kalorien aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Eine 2011 in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die zwischen den Mahlzeiten mindestens 45 Minuten lang Kaugummi kauten, nicht so hungrig waren wie diejenigen, die keinen Kaugummi kauten, und dass Kaugummikauken viel weniger nach Snacks verlangen. Eine in derselben Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 kam zu dem Ergebnis, dass Personen, die nach dem Mittagessen Kaugummi kauen, im Durchschnitt 36 weniger Kalorien zu sich genommen haben als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten, und dass Kaugummikauken weniger Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln haben.

Wird die Wissenschaft die Blase platzen lassen??

Studien zu den Vorteilen von Kaugummi sind in der Regel klein und es gibt nur wenige Studien - und obwohl einige von ihnen vielversprechend sind, muss sich die Wissenschaft noch einig werden, ob Kaugummi ein gutes Mittel zur Kalorienkontrolle oder zum Gewichtsmanagement ist oder nicht . Menschen, die Kaugummi kauen, verbrauchen laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in der Fachzeitschrift Eating Behaviours veröffentlicht wurde, nicht weniger Gesamtkalorien pro Tag. Sie essen weniger Mahlzeiten am Tag und verbrauchen bei jeder Mahlzeit einfach mehr Kalorien. Dieselbe Studie kommt auch zu dem Schluss, dass Kaugummi-Kauartikel dazu neigen, weniger nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen als Nicht-Kaukauken, und dass Menschen, die Minzenkaugummi kauen, weniger wahrscheinlich Obst essen, weil der minzige Nachgeschmack das Essen von Obst weniger attraktiv macht.

Andere Vorteile und mögliche Fallstricke

Der unbestrittene Vorteil von Kaugummi liegt in dem, was es für Ihren Mund tun kann - vorausgesetzt, Sie kauen die zuckerfreie Sorte. Da das Kauen Ihre Speicheldrüsen anregt, können Sie nach dem Essen ein Stück Kaugummi in den Mund nehmen, um ausreichend Speichel zu erzeugen, um die Säuren abzuspülen, die Ihre Plaquebakterien produzieren, wenn die Bakterien die Nahrung abbauen. Die American Dental Association befürwortet das Kauen von Kaugummi für 20 Minuten nach dem Essen, um vor Karies zu schützen. Kaugummi aus Xylit ist wahrscheinlich die beste Option - der natürliche Zuckeralkohol verhindert, dass Bakterien, die die Hohlräume verursachen, an den Zähnen haften. Kaugummi kann auch beim Fokussieren helfen und verhindert, dass Sie Ihre Zähne bei Stress kauen.

Beachten Sie jedoch, dass zuckerfreier Kaugummi manchmal mit künstlichen Süßstoffen wie Aspartam oder Saccharin aromatisiert wird. Basierend auf verfügbaren wissenschaftlichen Nachweisen hat die US-amerikanische Gesundheitsbehörde Food and Drug Administration (US-amerikanische Food and Drug Administration) diese Süßungsmittel als GRAS oder "allgemein als sicher" eingestuft. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich künstlicher Süßstoffe haben oder wenn Sie sie möglichst vermeiden möchten, können Sie Produkte mit einem Inhalt überspringen Sie. Sie möchten möglicherweise auch zuckerfreien Kaugummi mit Fruchtgeschmack vermeiden. Laut einer im British Dental Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2011 können diese Gummisäuren Säuren enthalten, die zur Zahnerosion beitragen können.

So verbrennen Sie mehr Kalorien

Wenn Sie einen einfachen Weg finden möchten, um die Anzahl der Kalorien zu steigern, die Sie täglich verbrennen, müssen Sie nicht viel weiter als Ihre Füße aussehen. Steh auf, wann immer es dir möglich ist, vor allem, wenn du - wie der durchschnittliche Amerikaner - einen großen Teil des Tages im Sitzen verbringst. Stellen Sie Ihren Laptop für einen Teil des Tages auf einen Stehpult und gehen Sie herum, wenn Sie telefonieren.