Wie viele Kalorien brennt die Wand?

Die "Wandsitz" -Übung wird in Fitness-Workouts zur Verbrennung von Kalorien und Muskelgewebe verwendet. Es hat eine ähnliche Form wie ein Squat, aber für manche Menschen ist es aufgrund der Art der Ausführung schwieriger. Sie können berechnen, wie viele Kalorien Sie mit Wandsitzen verbrennen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen.

Zwei Frauen hocken. (Bild: lolostock / iStock / Getty Images)

Bilden

Der Standard-Wandsitz wird ohne Ausrüstung ausgeführt und verwendet nur Ihr Körpergewicht. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, stellen Sie Ihre Füße 2 bis 3 Fuß vor die Wand und beugen Sie die Knie leicht. Senken Sie sich ab, indem Sie die Wand hinuntergleiten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Beine bilden einen 90-Grad-Winkel und die Knie sind über den Knöcheln. Sie können Ihre Arme an Ihren Seiten ausruhen oder auf Ihre Hüften setzen. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, die Dauer der Wandmontage so lange zu berechnen, bis Sie die Position für mindestens 60 Sekunden halten können.

Fakten

Wandsitze sind in erster Linie eine Übung im unteren Körperbereich. Sie stärken die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite der Oberschenkel, die Oberschenkeln an der Rückseite der Oberschenkel und die Gesäßmuskeln Ihres Sitzes und Ihrer Hüften. Ihre Bauch-, Rücken- und Wadenmuskulatur ist ebenfalls beansprucht und wirkt als stabilisierende Muskulatur für diese Übung.

Potenzial

Wandsitzungen sind eine Körpergewichtsübung, die einigen traditionellen Calisthenics ähnelt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab, wie lange Sie an der Wand sitzen und wie hart Sie arbeiten. Laut der Health Status-Website kann eine 150-Pfund-Person etwa 5 Kalorien pro Minute verbrennen und dabei Calisthenika mit mittlerer Intensität ausführen. Wenn Sie Gewichte in den Händen halten oder einen Ball zwischen die Knie legen, können Sie die Übung schwieriger gestalten. Je mehr Gewicht Sie halten, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper.

Überlegungen

Wenn Sie Kalorien als Teil eines Gewichtsabnahme-Programms zählen, hilft das Durchführen von Wandsitzungen allein nicht, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Betrachten Sie aerobe Übungen, die mehr Kalorien verbrennen und auf die gleichen Muskelgruppen abzielen. Zu den vorteilhaften Übungen gehören Laufen, Rudern und Trainieren eines Ellipsentrainers. Laut der Shape-Fit-Website verbrennen diese Übungen für eine Person mit einem Gewicht von 145 Pfund innerhalb von 30 Minuten etwa 300 Kalorien.