Wie viele Kalorien haben die Sub-Sandwiches?
Ein Untersandwich wird in der Regel auf einer langen Rolle hergestellt und kann je nach Größe des Sandwichs und dessen Inhalt entweder relativ niedrig oder relativ kalorienreich sein. Wenn Sie sich für ein 12-Zoll-Sub-Gerät anstelle eines 6-Zoll-Submoduls entscheiden und es mit viel Mayonnaise und fettreichen Belägen beladen, können Sie die meisten der empfohlenen Kalorien für den Tag in nur einer Mahlzeit essen. Sie können Ihr eigenes Sandwich machen, um die Kalorien besser zu kontrollieren.
Ein Vorsandwich auf einer Kaffeetabelle. (Bild: nemirkovic / iStock / Getty Images)Fast-Food-Subs
Ein 6-Zoll-Fast-Food-Roastbeef-Untersetzer auf Weißbrötchen mit Salat und Tomaten hat etwa 296 Kalorien. Wählen Sie Aufschnitt anstelle von Roastbeef. Die Kalorien werden auf etwa 417 erhöht. Wenn Sie sich für Thunfischsalat entscheiden, verbrauchen Sie etwa 517 Kalorien pro 6-Zoll-Sub. Wenn Sie Hühnchen bevorzugen, hat ein 6-Zoll-Sub ca. 320 Kalorien. Ein Philly Cheesesteak-Sub ist mit 520 pro 6-Zoll-Sub eine der Optionen mit dem höheren Kaloriengehalt. Ein 6-Zoll-Fleischbällchen-Marinara-Sub ist mit 580 sogar noch kalorienstärker. Das BLT-Sub mit der gleichen Größe ist tatsächlich eine kalorienarmere Wahl mit 360 Kalorien.
Brot und Gewürze Kalorien
Die Nebenrolle, die Sie für Ihr Sandwich verwenden, ist eine der Hauptquellen für Kalorien. Eine 6-Zoll-Neun-Korn-Weizenrolle hat etwa 210 Kalorien, während das gleiche italienische Brötchen etwa 200 Kalorien hat. Die Weizenrolle ist jedoch nahrhafter, da sie auch 4 Gramm Ballaststoffe enthält, verglichen mit nur 1 Gramm in der italienischen Rolle. Um die Kalorien in Ihrem Nebensandwich zu senken, entscheiden Sie sich für fettarme Mayonnaise oder Senf anstelle von regulärer Mayonnaise. Reguläre Mayonnaise hat 95 Kalorien pro Esslöffel, verglichen mit 36 Kalorien in einem Esslöffel fettarmer Mayonnaise oder nur 3 Kalorien in einem Teelöffel Senf.
Fleisch Kalorien
Ein weiterer wichtiger Faktor für die Kalorien in Ihrem Nebensandwich ist die Menge und Art des Fleisches, die Sie auswählen. Eine 3 1/2-Unzen-Portion normaler Schinkenscheiben hat etwa 163 Kalorien, während dieselbe Menge an dünn geschnittenem Rindfleisch 117 Kalorien hat. Der im Ofen gebratene Truthahn ist eine kalorienarme Wahl, mit 104 Kalorien pro 3 1/2-Unze-Portion. Wenn Sie Ihrem Sub-Käse Käse hinzufügen möchten, können Sie die Fleischmenge im Sandwich reduzieren, um die Kalorien zu reduzieren.
Käse- und Gemüsekalorien
Das Hinzufügen von Käse zu Ihrem U-Boot führt ebenfalls zu einer erheblichen Menge an Kalorien. Jede 1 Unze-Scheibe Cheddar fügt 113 Kalorien hinzu, während eine Unze Schweizer Käse 106 Kalorien hinzufügt. Amerikanischer Käse hat weniger Kalorien mit 50 Kalorien pro Stück. Die kalorienärmste Art, Ihrem Sandwich mehr Geschmack und Substanz zu verleihen, besteht darin, die Menge an Gemüse zu erhöhen, die Sie verwenden. Eine ganze Tasse geriebener Römersalat hat nur 8 Kalorien, jede Scheibe einer mittleren Tomate fügt nur 4 Kalorien hinzu und eine mittlere Zwiebelscheibe hat nur 6 Kalorien.
