Wie viele Kalorien brauche ich, um 20 Pfund zu verlieren?

Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, also 20 Pfund. bedeutet, ein Gesamtdefizit von 70.000 Kalorien zu schaffen. Während diese Zahl einschüchternd wirken mag, können Sie durch mäßige Kalorienreduzierung und körperliche Bewegung allmählich daran arbeiten.

Eine Frau und ein Mann bereiten gesundes Essen in der Küche zu. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Sicherer Gewichtsverlust

Der American Council on Exercise schlägt ein moderates Gewichtsverlustziel von 1 Pfund pro Woche vor. Nach diesem Rat können Sie 20 kg verlieren. in so vielen Wochen oder ungefähr viereinhalb Monaten.

Kalorien für das Gewichtsmanagement

Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper jeden Tag verbrennen kann, beginnen Sie mit dem Abnehmen, während sich Ihr Körper in Fettspeicher umwandelt. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie täglich 500 Kalorien durch Diät oder Bewegung abnehmen. Eine Frau, die normalerweise 2.300 Kalorien pro Tag verbraucht und jeden Tag 100 Kalorien im Wert von Bewegung hinzufügt, müsste 1.900 Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu verlieren.

Tipps zum Schneiden von Kalorien

Essen Sie vier oder fünf kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag über, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren und den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einfachem Zucker oder verarbeitetem Mehl, Alkohol, Butter und fettem Fleisch wie Speck oder Wurst. Essen Sie stattdessen eine Vielzahl von Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen.