Wie viele Kalorien brauche ich, um mein aktuelles Gewicht zu halten?

Die Gewichtskontrolle ist ein gutes Ziel, wenn Ihr Body-Mass-Index oder BMI in einen normalen, gesunden Bereich von 18,5 bis 24,9 fällt, berichtet die Centers for Disease Control und Prevention. Bestimmen Sie Ihren BMI, indem Sie 703 mit Ihrem Gewicht in Pfund multiplizieren, diese Zahl durch Ihre Größe in Zoll und durch Ihre Höhe in Zoll noch einmal dividieren. Ihr Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung richtet sich nach Ihrem Geschlecht, Alter, Aktivitätsgrad und aktuellem Körpergewicht.

Männerfüße auf der Personenwaage (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Kalorien pro Pfund

Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien - pro Pfund Ihres Körpergewichts - benötigen Sie, um Ihr Gewicht zu halten. Die Harvard Medical School berichtet, dass inaktive Erwachsene pro Kilogramm ihres Körpergewichts täglich etwa 13 Kalorien benötigen, mäßig aktive Personen 16 Kilogramm pro Pfund und aktive Erwachsene etwa 18 Kalorien pro Pfund. Athleten benötigen möglicherweise zusätzliche Kalorien. Zum Beispiel benötigt ein mittelschwere 175-Pfund-Mann täglich etwa 2.800 Kalorien, während eine mittelschwere 125-Pfund-Frau täglich etwa 2.000 Kalorien benötigt, um ihr Gewicht zu halten.

Allgemeine Anforderungen für Männer

Im Allgemeinen benötigen Erwachsene mit zunehmendem Alter immer weniger Kalorien, da der Stoffwechsel niedriger ist - was teilweise mit einer Abnahme der mageren Körpermasse einhergeht. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 schätzt, dass erwachsene Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren 2.400 bis 3.000 Kalorien benötigen, im Alter von 31 bis 50 Jahren täglich 2.200 bis 3.000 Kalorien und ab einem Alter von 50 Jahren 2.000 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Aktive Erwachsene haben oft Energiebedarf im oberen Bereich dieser allgemeinen Kalorienbereiche.

Weibliche allgemeine Anforderungen

Da Frauen im Allgemeinen kleiner sind und weniger Muskelmasse haben als Männer, ist ihr Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung in der Regel ebenfalls geringer. Frauen im Alter von 19 bis 30 benötigen im Allgemeinen 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag, Frauen im Alter von 31 bis 50 benötigen etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien, und Frauen über 50 benötigen normalerweise etwa 1.600 bis 2.200 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Körpergewicht gemäß den Ernährungsrichtlinien aufrecht zu erhalten für Amerikaner 2010.

Individualisierte Bedürfnisse

Der Daily Food Plan des US-Landwirtschaftsministeriums ist eine Ressource, mit deren Hilfe Sie Ihren individuellen Kalorienbedarf für die Gewichtserhaltung ermitteln können. Dieses Tool verwendet Informationen wie Alter, Geschlecht, Größe, aktuelles Gewicht und Aktivitätsniveau, um Ihren täglichen Bedarf abzuschätzen. Eine 35 Jahre alte, mäßig aktive 5-Fuß-5-Frau mit einem Gewicht von 130 Pfund benötigt etwa 2200 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten.