Wie viele Kalorien muss ich pro Tag brennen, um 10 Pfund zu verlieren?

Sie müssen insgesamt 35.000 zusätzliche Kalorien verbrennen, um 10 Pfund Fett zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie mehr verbrennen müssen, als Sie essen, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Das Maximum, das Sie in einer Woche sicher verlieren sollten, beträgt 2 Pfund, was bedeutet, dass Sie in etwa sechs Wochen Ihr Zielgewicht erreicht haben könnten. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, einschließlich Snacks, um herauszufinden, wie viel Sie pro Tag verbrauchen, und verfolgen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten.

Eine Gruppenübung während einer sich drehenden Klasse. (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Erstellen des Kaloriendefizits

Wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht sowie von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr täglich um 500 Kalorien verringern, um 10 Pfund in 10 Wochen zu verlieren, oder um etwa 830 Kalorien, um 10 Pfund in sechs Wochen zu verlieren. Ein weiterer Faktor, der dies beeinflussen kann, ist Ihre Grundumsatzrate (BMR), dh die Rate, mit der Ihr Körper im Ruhezustand Kalorien verbrennt. Sie können einen Online-BMR-Rechner verwenden, um diese Nummer zu finden. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen.

Übung

Ihr tägliches Kaloriedefizit kann durch eine Kombination aus Diät und Bewegung entstehen. Zum Beispiel: 500 Kalorien weniger pro Tag essen und 250 Kalorien durch Bewegung verbrennen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, können Sie in einer Gehstunde bei 3,5 Meilen pro Stunde etwa 300 Kalorien verbrennen oder in 30 Minuten mit 12 Meilen pro Stunde radeln oder den Rücken schwimmen.