Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Bankdrücken?

Die Menge an Kalorien, die beim Bankdrücken verwendet wird, ist für jede Person individuell. Beim Bankdrücken handelt es sich um eine zusammengesetzte Bewegung, die mehrere Muskelgruppen umfasst, um das Muskelaufbau- und Kalorienverbrauchspotenzial zu erhöhen. Wenn Sie wissen, wie bestimmte Faktoren und Ihre Trainingsmethode den Kalorienverbrauch beeinflussen, können Sie eine fundierte Berechnung der verwendeten Kalorien durchführen.

Faktoren

Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre Körpergröße bestimmen Ihren Kalorienverbrauch während des Trainings. Dann nimmt die Anzahl der verbrannten Kalorien mit der Reife ab und Ihre Muskelmasse nimmt ab. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto höher ist die Stoffwechselrate, die mehr Kalorien verbrennt. Die Körpergröße spielt auch eine Rolle bei der Kalorienverbrennung. Schwerere Personen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Personen. Im Durchschnitt verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen, da sie mehr Muskelmasse haben.

Intensität

Erhöhen Sie die Kalorienverbrennung im Bankdrücken, indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Zum Beispiel ein 125-lb. Eine Person, die ein allgemeines Gewichtheben durchführt, verbrennt 90 Kalorien in 30 Minuten. Im Vergleich die gleichen 125-lb. Eine Person, die eine kraftvolle Gewichtheben-Sitzung durchführt, verbraucht laut der Harvard Health Publications-Website 180 Kalorien in derselben Zeitspanne. Wege zur Erhöhung der Bankdrücken-Intensität erhöhen das Gewicht, erhöhen die Wiederholungen und verringern die Ruhezeiten zwischen den Sätzen.

Ruhezeiten verringern

Eine andere bewährte Methode zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs im Bankdrücken ist die Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Laut der Body Chronicle-Website kam eine Studie des Ewing College in New Jersey zu dem Ergebnis, dass die Verwendung von Ruhezeiten von 30 Sekunden zwischen den Bankpressensätzen mehr als 50 Prozent mehr Kalorien während des Trainings mit einer Ruhezeit von drei Minuten verursacht. Um während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen, was zur Körperfettverbrennung beiträgt, verwenden Sie einen Bereich von sechs bis acht Wiederholungen und halten Sie die Ruhezeiten kurz. Ein Beispiel für eine Bankpresse für Anfänger sieht folgendermaßen aus: Drücken Sie sechs bis acht Wiederholungen und machen Sie ein bis zwei Sätze mit Pausen von 30 Sekunden.

Nach dem Training

Die Kalorienverbrennung dauert lange nach dem Bankdrücken. Eine Studie, die in einer März-Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die Gewicht trainieren, Stoffwechselerhöhungen erfahren, die bis zu 36 Stunden nach dem Training anhalten. Dieser Anstieg wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet.