Wie viele Kalorien werden auf einer elliptischen Maschine verbrannt?

Elliptical Trainer sind immer beliebter geworden und werden in vielen Fitnessstudios und Heimen im ganzen Land gesehen. Sportler nutzen Ellipsentrainer, um Fitness und Kraft zu verbessern. Sie sind eine gute Alternative zu anderen Herz-Kreislauf-Geräten. Ellipticals sind im Wesentlichen eine Kreuzung zwischen einem Laufband und einem Treppensteiger, wobei Oberkörper mit Armhebeln hinzugefügt werden. Sie können an verschiedene Fitnessstufen angepasst werden, sind einfach zu bedienen und eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.

Eine reife Frau, die eine elliptische Maschine vor einem Fenster an einer Turnhalle verwendet. (Bild: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Faktoren

Die Anzahl der Kalorien, die auf einem Ellipsentrainer verbrannt werden, hängt von Ihrem Gewicht, der Nutzungsdauer der Maschine und der Intensität Ihres Trainings ab.

Kalorien verbrannt

Hier einige Beispiele, wie viele Kalorien eine Person während eines mäßig herausfordernden Trainings auf einem Ellipsentrainer verbrennen würde: Eine Person, die 125 Pfund wiegt, würde 322 Kalorien verbrennen, die 30 Minuten lang ausgereizt werden, und 645 Kalorien, die 60 Minuten lang trainieren. Eine Person, die 150 Pfund wiegt, verbrennt 386 Kalorien und trainiert 30 Minuten und 773 in 60 Minuten. Eine Person, die 175 Pfund wiegt, verbrennt in 30 Minuten 451 Kalorien und in 60 Minuten 902 Kalorien.

Spannungsregelung

Sie können die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie die Spannung an der Maschine erhöhen. Die meisten Ellipticals verfügen über Spannungs- oder Widerstandseinstellungen. Wenn Sie diese Einstellung erhöhen, erfordert die Maschine mehr Arbeit, um die gleiche Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, sodass Ihr Körper gezwungen ist, härter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen.

Intervall-Training

Durch das Hinzufügen von Intervalltraining werden auch mehr Kalorien verbrannt. Erhöhen Sie den Widerstand nicht während des gesamten Trainings auf einer Geschwindigkeit, sondern erhöhen Sie die Widerstandseinstellung für 30 bis 60 Sekunden. Erholen Sie sich bei einer niedrigeren Einstellung für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie diesen Zyklus für 10 bis 20 Minuten. Intervall-Workouts fordern Ihr Herz und Ihre Muskeln dazu heraus, für kurze Ausbrüche härter zu arbeiten, was letztendlich mehr Kalorien verbrennt.

Überlegungen

Wie bei vielen Trainingsgeräten ist ein Ellipsentrainer nur so effektiv wie Sie es machen. Da Sie die Einstellungen für Dauer, Geschwindigkeit und Widerstand auswählen, steuern Sie, wie viel Sie davon profitieren. Wenn es zu einfach ist, werden Sie von der Übung nicht profitieren. Wählen Sie eine Einstellung, die Ihren Körper herausfordert, verbrennen Sie mehr Kalorien und stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf- und Muskelsystem so gut wie möglich.