Wie viele Kalorien werden in 30 Minuten auf einem Standrad verbrannt?
Es stellt sich heraus, dass Sie mit diesem Fitnessstudio-Standby nichts falsch machen können. Stationäre Motorräder sind nicht nur für alle Fitness-Levels geeignet, sondern auch das perfekte Werkzeug, um die täglichen Bewegungsziele zu erreichen. In der Tat kann ein 30-minütiges Training auf einem stationären Fahrrad je nach Intensität 300 oder mehr Kalorien verbrennen. Sie befinden sich zwar in Ihrem Wohnzimmer, aber die Trainingsgeräte bieten die gleichen kalorienverbrennenden Vorteile einer langen Fahrradfahrt, während der Stoffwechsel für einen schnelleren Gewichtsverlust angekurbelt wird - natürlich gepaart mit einer gesunden Ernährung.
Spinning.com-Berichtsteilnehmer verbrennen 400-600 Kalorien pro Stunde (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)In Form drehen
Stationäre Fahrradkurse, "Spinning" genannt, sind sehr beliebt. Schon von SoulCycle gehört? Wenn nicht, wird bald ein Studio in Ihre Stadt kommen. Spinning-Kurse sind jedoch auch zugänglich, weil die dafür benötigte Ausrüstung minimal ist und die Kurse eine kardiovaskuläre Übung mit geringer Wirkung darstellen, die viele Kalorien verbrennt.
Stationäre Fahrräder enthalten oft integrierte Widerstandssteuerungen, die je nach Fitnessgrad jedes Teilnehmers geändert werden können, wodurch die Widerstandsfähigkeit gegen das Bergauffahren erhöht oder der Abstieg beschleunigt wird, um schneller, aber einfacher zu treten. Dies ermöglicht es Menschen aller Stufen, in einer Gruppe zusammen zu fahren und dabei trotzdem intensiv zu trainieren. Einige stationäre Fahrräder ermöglichen es den Fahrern, die verbrannten Kalorien zu verfolgen, was ihnen helfen kann, Ziele für die Intensität jedes Trainings festzulegen.
Maximieren Sie Ihren Kalorienverbrauch mit hochintensivem Intervalltraining oder HIIT. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Brennende Beine, brennende Kalorien
Am stationären Fahrrad hämmern? Sie beanspruchen die Waden-, Quadrizeps-, Kern- und Armmuskulatur und erhöhen die Geschwindigkeit, mit der die Übenden Kalorien verbrennen. Die Rate variiert jedoch von Person zu Person, und eine Person kann mehr oder weniger brennen, je nach Aufwand, Ernährung, Widerstandsfähigkeit und allgemeiner Fitness.
Spinning.com berichtet, dass ihre Teilnehmer im Allgemeinen 400-600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das mag der Grund sein, warum Spinning-Fans solche Anhänger ihrer Klasse sind.
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So maximieren Sie den Kalorienverbrauch auf dem Fahrrad
Eine der Möglichkeiten, die Kalorienverbrennung auf einem Standrad zu maximieren, ist das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT). Die Idee ist, dass Sie bei hohem Widerstand eine kurze Zeit lang so schnell wie möglich in die Pedale treten und dann den Widerstand und die Geschwindigkeit für eine Erholungszeit senken und dann wiederholen.
Das Human Performance Laboratory der University of Wisconsin-La Crosse testete 16 Erwachsene, die 20-Minuten-Intervall-Übungen mit hoher Intensität durchführten, und stellte fest, dass die Kalorienverbrennung maximiert war, als sich die Teilnehmer an ihre absolute Grenze stießen. "Sie sollten sich extrem unwohl fühlen. Wenn Sie am Ende dieses Trainings nicht erschöpft sind, machen Sie es nicht richtig", sagt John Porcari, der das HPL-Forschungsteam leitete.
Aber wie "unbequem" sollten Sie sein? Im Grunde bedeutet dies, dass Sie während eines 30-minütigen Trainings an mehreren Stellen sprintet. Die Studie ergab, dass die Kalorienverbrennung während des HIIT-Trainings bei 15 Kalorien pro Minute lag. Dies bedeutet, dass das Drücken von sich selbst in Intervallen dazu führen kann, dass maximal 450 Kalorien in 30 Minuten verbrannt werden.
Die Wissenschaft hinter dem Spin
Wir alle haben gesehen, wie diese Leute im Fitnessstudio für 45 Minuten stetig in die Pedale getreten sind, aber es gibt Hinweise, dass ein 30-minütiges HIIT-Training die Kalorienverbrennung besser als ein längeres Training maximieren kann. Eine Studie von Angelo Tremblay vom Physical Activity Sciences Laboratory der Universität Laval fand heraus, dass die Fettabnahme bei jungen Erwachsenen, die kürzere hochintensive Workouts verwendeten, "um das Neunfache" war als längeres Ausdauertraining.
Die gute Nachricht ist, dass sich stationäre Fahrräder für diese intensiven Intervall-Übungen eignen. Sie bieten ein geringes Training und die Möglichkeit, den Widerstand leicht zu verändern, um in die Trainingszone mit mittlerer bis hoher Intensität zu gelangen.
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