Wie viele Kalorien werden bei einem 2,5-Meilen-Lauf verbrannt?
Die Menge an Kalorien, die Sie in einem 2,5-Meilen-Lauf verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Fitnessstufe und Körperzusammensetzung, so die Diätassistentin Ellen Coleman. Andere Faktoren umfassen Ihre Arbeitsintensität und die Dauer des Laufs.
Frau läuft am Straßenrand (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)Grundumsatzrate
Basal Metabolic Rate oder BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen, so Coleman. Je mehr Muskeln und Bindegewebe Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies beeinflusst auch, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Ihr BMR macht täglich etwa 60 bis 70 Prozent Ihres Kalorienaufwands aus. Zum Beispiel, wenn Sie 175 Pfund haben. Von den Muskeln verbrennen Sie fast 2.100 Kalorien pro Tag, ohne dabei die sportliche Betätigung zu berücksichtigen.
Dauer pro Meile
Die Dauer Ihres Laufs und Ihr Gewicht beeinflussen die Anzahl der verbrauchten Kalorien, so der Trainingsphysiologe William McArdle. Wenn Sie 105 Pfund wiegen und mit einer Geschwindigkeit von 9 Minuten pro Meile laufen, verbrennen Sie etwa 9,1 Kalorien pro Minute oder etwa 82 Kalorien. Nehmen Sie diese Zahl und multiplizieren Sie sie mit 2,5, und Sie erhalten 205 Kalorien für einen 2,5-Meilen-Lauf. Wenn Sie dasselbe wiegen und mit einer Geschwindigkeit von 6 Minuten pro Meile laufen, verbrennen Sie etwa 11,8 Kalorien pro Minute oder 70,8 Kalorien. Das entspricht 177 Kalorien für einen 2,5-Meilen-Lauf.
Trainingsintensität
Obwohl Sie theoretisch während eines schnelleren Laufs weniger Kalorien verbrennen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen, nach McArdle viel größer als bei einem Lauf mit niedrigerer Intensität. Dieser Nachbrenneffekt kann eine bis vier Stunden länger dauern als ein Lauf mit niedriger Intensität. Daher sind die Netto-Kalorien, die Sie während und nach einem 2,5-Meilen-Lauf mit hoher Intensität verbrennen, größer als ein Lauf mit niedriger Intensität.
