Wie viele Kalorien werden in einer halben Stunde Laufen verbrannt?
Die Kalorienverbrennung während einer halbstündigen Trainingseinheit hängt stark von Ihrem Körpergewicht und Ihrem Tempo ab. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung während des Laufs erhöhen möchten, ohne die Trainingszeit zu verlängern, drücken Sie sich selbst, um schneller zu laufen, oder steigern Sie Ihr Training um Hügel.
Paar läuft im Winter (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Den Lauf tanken
Eine halbstündige Trainingseinheit verbrennt Kalorien mit einer höheren Geschwindigkeit pro Minute als die normale durchschnittliche Kalorienverbrennungsrate, da die Muskeln beim Laufen Energie benötigen. Wenn Sie zu rennen beginnen, erkennt Ihr Körper, dass er mit dem neuen Energiebedarf nicht Schritt halten kann, und nimmt Anpassungen vor, um gespeicherte Brennstoffe in Energie umzuwandeln. Um diesen Brennstoff zu erzeugen, benötigen Ihre Zellen zusätzlichen Sauerstoff. Sie beginnen stärker zu atmen und Ihr Herz pumpt schneller, um Ihren Zellen ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Wenn Sie gespeicherte Brennstoffe in nutzbare Energie umwandeln, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Energie muss Ihr Körper produzieren und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Gewicht, Geschwindigkeit, Brennen
Die Anzahl der pro halbstündiger Fahrt verbrannten Kalorien hängt hauptsächlich von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Eine schwerere Person muss härter arbeiten, um ihre größere Masse zu bewegen, damit sie mehr Kalorien verbrennt. In ähnlicher Weise verbrennt eine Person, die schneller läuft, mehr Kalorien als eine Person, die langsamer läuft. Laut dem Rechner für die Kalorienverbrennungsrate der Harvard Medical School verbrennt eine 185-Pfund-Person, die 30 Minuten lang bei einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde läuft, 355 Kalorien. Wenn dieselbe Person das Tempo aufnimmt und eine halbe Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 7,5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt sie 555 Kalorien. Wenn ein 125-Pfund-Individuum mit den gleichen zwei Geschwindigkeiten lief, würde es nur 240 bzw. 375 Kalorien verbrennen.
Steigungen und Intervalle
Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung erhöhen möchten, aber nicht glauben, dass Sie die Geschwindigkeit während des gesamten Laufs erhöhen können, ziehen Sie in Betracht, Hügel zu fahren oder Intervalle auszuführen. Für das Laufen von Hügeln sind größere Energieressourcen erforderlich, da Sie Ihr Körpergewicht eine Steigung erhöhen müssen. Und eine von der American Physiological Society veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass nicht nur das Wechseln einer Periode mit hoher Intensität und niedrigerer Intensität während eines Intervalltrainings Ihre Kalorienverbrennungskraft steigert, sondern Ihnen auch einen Nachverbrennungsbonus gibt . Die Testpersonen verbrannten über den Tag nach dem Intervalltraining zusätzliche 200 Kalorien.
