Wie viele Kalorien werden in einem Pilates-Kurs für Anfänger verbrannt?
Pilates-Übungen beinhalten Muskelkontraktionen, bei denen Kalorien verbrannt werden. Sie konzentrieren sich auf die Steigerung von Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer sowie die Verbesserung der Körperhaltung durch Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Ein Pilates-Training gilt als wenig belastend und belastet die Gelenke weniger. Pilates können ohne Spezialausrüstung auf dem Boden mit einer Trainingsmatte durchgeführt werden.
Die Leute sind zusammen in einer Pilates-Klasse. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pilates-Bewegungen
Übliche Pilates-Bewegungen kombinieren Kniebeugen, Knirschen, Ausfallschritte und Liegestütze, die langsam ausgeführt werden und die richtige Form beibehalten, anstatt mit erhöhter Geschwindigkeit und Anzahl von Wiederholungen. Diese Bewegungen konzentrieren sich auf einzelne Muskeln und Muskelgruppen. Sie werden Ihre Muskeln straffen und helfen, Verletzungen der Muskulatur zu vermeiden, und Sie helfen auch bei der Behandlung einiger üblicher Schmerzen aufgrund von schlechter Haltung und Inaktivität, wie z. B. chronischen Rückenschmerzen.
Geschätzte Kalorien für die Anfängerklasse
Die Anzahl der in der Anfängerklasse verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße ab. Größere und schwerere Sportler werden wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, wenn sie die richtige Trainingsform annehmen. Es ist auch abhängig von der Zeitdauer, die Sie trainieren. Laut ILiveSlim.com verbrennt eine Stunde Pilates-Übungen für Anfänger die Kalorien anhand des Gewichts einer Person wie folgt: 125 Pfund, 120 Kalorien; 150 Pfund, 252 Kalorien; 175 lbs. 294 Kalorien; und 200 lbs., 336 Kalorien.
Überlegungen
Bei Mattenübungen hat die Anzahl der während der Routine verwendeten Muskeln einen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie verlieren. Beim Liegen auf dem Rücken oder in Rückenlage sind die Übungen einfacher, was weniger Kalorien bedeutet. Wenn Sie Muskeln und Muskelgruppen verwenden, die Sie nicht regelmäßig verwenden, können Sie mit mehr Kalorien rechnen.
Erwartungen
Pilates gilt als wenig belastende Übungsroutine, und Pilates-Übungen für Anfänger können nicht so viele Kalorien verbrennen. Laut einem Artikel in der Zeitschrift "O" kann ein 50-minütiges Pilates-Training für Anfänger 175 Kalorien verbrennen. Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit der Rumpfmuskulatur - Hüften, Bauch und Rücken - sind die Hauptvorteile von Pilates. Die Länge Ihrer Muskeln verbessert sich, Ihr Bauch wird straffer und flacher und Sie entwickeln einen starken Rücken, der Ihre Haltung verbessert.
