Wie viele Kalorien werden in einem 30-minütigen Durchlauf verbrannt?

Wenn Sie mehrmals pro Woche einen 30-minütigen Lauf in Ihren Zeitplan drücken, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Zeitplan jonglieren, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken. Diese einfache Übung kann auf verschiedene Weise dazu beitragen, Ihre Gesundheit und Ihr Fitnessniveau zu steigern. Die Anzahl der Kalorien, die Sie im Verlauf einer halben Stunde verbrennen, hängt von mehreren Variablen ab. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

Eine Frau, die einen Morgenlauf in der Stadt macht. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Ihr Gewicht spielt eine Rolle

Im Allgemeinen verbrennen schwerere Menschen im Vergleich zu leichteren Menschen mit erhöhter Geschwindigkeit Kalorien. So verbrennt eine schwerere Person mehr Kalorien als eine leichtere Person, wenn die beiden Personen 30 Minuten mit der gleichen Geschwindigkeit laufen. Laut der Website HealthStatus verbrennt eine Person, die 135 Pfund wiegt, 259 Kalorien während eines 30-minütigen Laufs bei 5 Meilen pro Stunde. Eine Person, die 175 Pfund wiegt, verbrennt jedoch 336 Kalorien während eines Laufs mit derselben Geschwindigkeit und Dauer.

Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, erhöhen Sie Ihre Verbrennung

Herz-Kreislauf-Übungen können bei jeder Intensität eine Fülle von Vorteilen für Ihre Gesundheit bieten. Je schneller Sie jedoch während Ihres 30-minütigen Trainings trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie Ihre Schuhe abnehmen. Eine 135-Pfund-Person verbrennt 308 Kalorien während eines 30-minütigen Durchlaufs bei 6 km / h, 352 Kalorien, wenn sie ihre Geschwindigkeit auf 7 km / h erhöht, und 413 Kalorien, wenn sie während der halben Stunde durchschnittlich 8 km / h erreicht.

Andere Faktoren

Eine Vielzahl anderer Faktoren kann die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Sie während einer halben Stunde Kalorien verbrennen. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, bergauf zu laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einem gleich langen Lauf derselben Länge. Umgekehrt verbrennt eine Abfahrt nicht so viele Kalorien. Sie können Ihre Kalorienverbrennung auch steigern, indem Sie leichte Fuß- oder Handgelenkgewichte tragen. Der American Council on Exercise-Bericht, der 1 bis 3 Pfund schwere Gewichte während des Cardio-Trainings verwendet, kann die Kalorienverbrennung um bis zu 15 Prozent steigern.

Laufen Sie in Richtung eines schlankeren Körpers

Das Verbrennen von Kalorien ist eng mit der Gewichtsabnahme verbunden. Wenn Sie mehrmals pro Woche einen 30-minütigen Lauf durchführen können, erhöhen Sie Ihre Chance, Gewicht zu verlieren. In der Regel kann ein 300-minütiges Cardio-Training pro Woche zu Gewichtsabnahme führen, es ist jedoch auch wichtig, Krafttraining durchzuführen und die Kalorienzufuhr zu beobachten. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie durchschnittlich 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich verbrauchen.