Wie viele Kalorien werden in einem 10-Meilen-Spaziergang verbrannt?

Es gibt einen Grund, warum Schrittzähler wie der FitBit so angesagt sind - Gehen ist gut für die Gesundheit. Schon ein täglicher 30-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, Ihre Taille zu straffen. Wenn Sie jedoch mehrere Stunden Zeit haben, kann ein 10 Meilen langer Spaziergang zwischen 650 und 1.200 oder mehr Kalorien verbrennen, abhängig von verschiedenen Faktoren.

Egal, ob Sie am Strand oder auf der Straße unterwegs sind, ist das Gehen für Ihre Gesundheit großartig. (Bild: Valueline / Valueline / Getty Images)

Ihr Gewicht, wie schnell Sie gehen und das Gelände bestimmt, wie viele Kalorien Ihre Reise verbrennt. Diese niedrigintensive Aktivität ist nicht nur ein effektiver und angenehmer Weg, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sie schont Ihre Gelenke als andere aerobe Aktivität und bietet zahlreiche Vorteile, von der Verringerung des Herzkrankheitsrisikos bis hin zur Stressfreisetzung.

Wie Ihre Körpergröße und Ihr Fitnesslevel die Kalorienverbrennung beeinflussen

Ihr Gewicht, Ihre Körpergröße und wie fit Sie sind, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie in einem 10-Meilen-Lauf verbrennen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Anstrengung muss Ihr Körper unternehmen, um Sie während des Gehens vorwärts zu treiben, was die Menge an Kalorien erhöht, die Sie verbrennen. Je fitter Sie sind, desto weniger Arbeit muss Ihr Körper durch einen 10-Meilen-Spaziergang machen und desto weniger Kalorien verbrennen Sie.

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Hills erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien. (Bild: Everste / iStock / Getty Images)

Wie Geschwindigkeit und Gelände Ihren Gang beeinflussen

Wenn Sie schneller laufen, muss Ihr Herz stärker arbeiten, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Eine Meile in 15 Minuten gegenüber 17 Minuten zu erreichen, kann die Kalorienverbrennung über eine Entfernung von 10 Meilen deutlich erhöhen.

Schwierigeres Gelände erhöht auch die Verbrennung. Das Wandern auf einer ebenen Fläche von 10 Meilen ist relativ einfach im Vergleich zu einer Route, bei der Sie steile Hügel hinauf stapfen. Beim Gehen mit einer Steigung von 5 Prozent werden sogar fünf zusätzliche Kalorien pro Minute verbrannt, was im Verlauf von 10 Meilen einem Anstieg von bis zu 750 verbrannten Kalorien entspricht.

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Kalorienverbrennungsschätzungen für einen 10-Meilen-Spaziergang

Laut Harvard Health Publications verbrennt ein durchschnittlicher 155-Pfund-Mensch mit einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde (etwa 17 Minuten Meile) etwa 300 Kalorien pro Stunde. Bei einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde verbrennt dieselbe Person in 60 Minuten näher an 340 Kalorien, und bei einem noch schnelleren Tempo von 4,5 Meilen pro Stunde kann sie davon ausgehen, dass sie etwa 370 Kalorien pro Stunde verbraucht.

Das sind etwa 820 bis 850 Kalorien über 10 Meilen. Wenn Sie mehr oder weniger wiegen, variiert die Anzahl geringfügig. Zum Beispiel schätzt der Online-Kalorienrechner von MapMyWalk, dass ein 130 Pfund schwerer 5-Fuß-4-Weibchen 808 Kalorien verbrennt, wenn er eine 15-minütige Meile für 10 Meilen läuft. Ein 180-Pfund-6-Fuß-Männchen verbrennt jedoch 1124 Kalorien, wenn er für 10 Meilen im gleichen Tempo läuft. Wenn Ihre Wanderung Hügel umfasst, denken Sie daran, dass Ihre Kalorienverbrennung wesentlich höher ist.

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Möchten Sie mehr Kalorien verbrennen? Wandern Sie in hügeligem Gelände. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Holen Sie sich eine bessere Verbrennung beim Gehen

Wenn Sie möglichst viele Kalorien verbrennen möchten, halten Sie Ihr Tempo hoch und finden Sie eine Route mit vielen Hügeln oder erhöhen Sie die Steigung auf dem Laufband. Pumpen Sie Ihre Arme beim Gehen, um Ihren Oberkörper in Bewegung zu setzen, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Sie können auch Handgewichte tragen oder eine gewichtete Weste tragen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Wenn Sie in einen Fitness-Monitor investieren, können Sie Ihre Herzfrequenz besser nachverfolgen und genauer ablesen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.

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