Wie viele Kalorien werden in 20 Minuten auf dem Laufband verbrannt?

Laufbänder bieten eine Vielzahl von Workouts, mit denen Sie ein für Ihr Fitnessniveau geeignetes Tempo einstellen können. Durch Einstellen der Geschwindigkeit beim Gehen, Joggen oder Laufen können Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen. Ihr Gewicht und die Geschwindigkeit des Laufbands bestimmen, wie viele Kalorien Sie in jeder Sitzung verbrennen, während Sie auf Ihre Gewichtsabnahme-Ziele hinarbeiten.

Eine Frau läuft auf einem Laufband. (Bild: ShotShare / iStock / Getty Images)

Laufen

Laufen für 20 Minuten auf einem Laufband umfasst alle wichtigen Muskeln des Körpers, baut Herz-Kreislauf-Ausdauer auf und verbrennt Kalorien. Die Geschwindigkeit des Laufbands und das Gewicht bestimmen, wie viele Kalorien verbraucht werden. Laut der Website Kalorien pro Stunde verbrennt das Laufen für 20 Minuten bei 6 km / h 229 Kalorien, während das Laufen bei 8 km / h 299 Kalorien verbrennt.

Gehen

Wenn Sie auf einem Laufband gehen, können Sie durch das Erhöhen des Tempos mehr Kalorien verbrennen. Vermeiden Sie es, sich an der Maschine festzuhalten. Schwingen Sie stattdessen Ihre Arme, während Sie gehen. Ihr Körper verbraucht während der Bewegung mehr Energie, was bedeutet, dass er mehr Kalorien verbrennt. Bei einem Laufband von nur 3 km / h verbrennen 73 Kalorien in 20 Minuten Bewegung oder 219 Kalorien pro Stunde.

Neigen

Wenn Sie das Laufband an einer Steigung einstellen, werden mehr Kalorien verbrannt als auf ebenem Gelände. Die Steigung trägt auch zum Aufbau von Kraft im Unterkörper bei, da der Berg beim Steigen stärker ist. Bei einer Steigung von 10 Prozent werden in 20 Minuten 166 Kalorien verbrannt. Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen, können Sie die Steigung, den Widerstand und die Geschwindigkeit des Laufbands einstellen.

Intervall-Training

Intervalltraining ist eine effiziente Methode zum Verbrennen von Kalorien. Nach dem American Council of Exercise verbrennt das Intervalltraining mehr Kalorien als herkömmliches Herz, da es sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem verwendet. Intervalltraining erfordert kurze, intensive Übungen, gefolgt von einer Erholungsphase. Die Intervalle können 5 Minuten abwechselnd mit 2 Minuten Gehzeit umfassen. Dauer und Intensität des Intervalls können je nach Fitness-Level geändert werden.

Kalorien verbrennen

Kalorienbrand ist für jeden anders. Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht spielen alle eine Rolle, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Sitzungen auf dem Laufband verbrennen. Eine 185-Pfund-Person verbrennt in einer 20-minütigen Sitzung auf dem Laufband mehr Kalorien als eine 125-Pfund-Person. Außerdem beeinflusst die Intensität einer Übung direkt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Laufen bei 8 Meilen pro Stunde verbrennt mehr Kalorien als bei 3 Meilen pro Stunde zu gehen.