Wie viele Kalorien werden während eines Marathons verbrannt?

Als Marathonläufer verbrennen Sie auf dem 26,2 Meilen langen Kurs viel Energie. Da der Nährstoffbedarf und der Energiebedarf hoch sind, sollten die Läufer eine ausgewogene, nahrhafte Diät anstreben, um die Leistung und Ausdauer zu verbessern.

Eigenschaften

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Marathonlauf verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Männliche Läufer benötigen zum Beispiel normalerweise mehr Energie für körperliche Anstrengung als ihre weiblichen Kollegen. Das Alter ist auch ein wichtiger Faktor - ältere Läufer haben normalerweise eine langsamere Stoffwechselrate im Ruhezustand. Schließlich spielt das Körpergewicht eine Rolle bei der Kalorienverbrennung. Als Läufer verbrennen Sie beispielsweise mehr Kalorien, wenn Sie 210 Pfund wiegen, als wenn Sie 125 Pfund wiegen.

Geschätzte verbrannte Kalorien

Laut dem Cleveland Clinic Center for Consumer Health verbrennt ein Läufer mit einem Gewicht von £ 130 während eines Marathons 2.224 Kalorien, ein Läufer von 165 £ verbrennt 2.822 Kalorien und ein Läufer von 210 £ bringt 3.593 Kalorien.

Marathon-Training

Während Bewegung und körperliches Training wichtige Aspekte beim Marathonlaufen sind, ist auch die Ernährung ein Schlüsselfaktor. Sie sollten ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -ausstoß haben und nach Gleichgewicht und Vielfalt in den Nahrungsmitteln streben, die Sie essen. Laut Running Planet besteht eine typische Marathon-Diät aus 65 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Eiweiß und 10 Prozent Fett.