Wie viele Kalorien pro Tag, um 4 Pfund pro Woche zu verlieren?
Obwohl es möglich ist, 4 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr stark einschränken, die Bewegung steigern oder diese beiden Methoden für einen schnellen Gewichtsverlust verwenden, ist eine medizinische Überwachung ein Muss, wenn Sie versuchen, wöchentlich mehr als 2 Pfund zu verlieren. Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs), die zu einem Gewichtsverlust von 4 Pfund pro Woche führen können, sind oft mit negativen Nebenwirkungen verbunden.
Die meisten Erwachsenen sollten wöchentlich 1 bis 2 Pfund abnehmen. (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Kaloriendefizit
Die Centers for Disease Control und Prevention stellen fest, dass 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht. Um 4 Pfund pro Woche zu verlieren, ist daher ein Kaloriendefizit von 2.000 Kalorien pro Tag erforderlich. Zum Beispiel könnten Sie Ihre derzeitige Kalorienaufnahme um 1.500 pro Tag reduzieren und zusätzlich täglich 500 Kalorien verbrennen, um wöchentlich 4 Pfund zu verlieren. Diese Art der strengen Kalorieneinschränkung ist jedoch ohne ärztliche Überwachung oft unsicher, da dies das Risiko für Nährstoffmangel erhöht.
Kalorienzufuhr insgesamt
Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von 4 Pfund erfordert häufig eine Gesamtkalorienaufnahme von 500 bis 800 Kalorien pro Tag. Diese Art von kalorienarmer Diät führt häufig zu einer Gewichtsabnahme von 3 bis 5 Pfund pro Woche, so das Weight-Control-Informationsnetzwerk. Das Netzwerk weist jedoch auch darauf hin, dass VLCDs häufig zu Gewichtszunahme, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Müdigkeit und Gallensteinbildung führen. Die meisten VLCDs, die unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden, bestehen aus nährstoffreichen Protein-Shakes oder mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherten Riegeln, um einen Nährstoffmangel zu verhindern.
Sicherer Gewichtsverlust
Wenn Sie sicheres Abnehmen ohne ärztliche Überwachung bevorzugen, schlagen die Centers for Disease Control und Prevention vor, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die CDC stellt fest, dass diese Rate des Gewichtsverlusts dazu beiträgt, verlorenes Gewicht für immer zu halten. Viele wirksame Diäten zum Abnehmen enthalten täglich 1.200 bis 1.600 Kalorien. Harvard Health Publications weisen darauf hin, dass Frauen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen - und Männer sollten während des Gewichtsverlusts mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Strategien zur Reduzierung von Kalorien
Um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und sich während des Gewichtsverlusts voll zu fühlen, essen Sie ausreichend kalorienarme, sättigende Lebensmittel. Proteinreiche Lebensmittel - wie Eiweiß, mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Seitan, Sojaprodukte und fettarme Milchprodukte - helfen Ihnen, sich besser zu fühlen als Kohlenhydrate. Füllen Sie kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auf. Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten eine Tasse Wasser zu trinken, um die Sättigung zu erhöhen und die Kalorienaufnahme zu senken.
