Wie viele Kalorien pro Tag muss ich verbrennen, wenn ich 165 wiege und 130 erreichen möchte?

Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist der einzige Weg, um abzunehmen. Herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brennen müssen, um zusätzliche Pfunde abzunehmen, ist eine kluge Art und Weise, sich dem Gewichtsverlust anzunähern. Indem Sie die Zahlen aufschlüsseln, können Sie bestimmen, wie lange es dauert, bis Sie abnehmen, und wie viel Arbeit Sie für das Erreichen Ihres Ziels tun müssen.

Eine Frau fährt auf einem Spinnrad. (Bild: funduck / iStock / Getty Images)

Anzahl der Kalorien

Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Sie können dies durch Diät, Bewegung oder beides erreichen. Um die Nadel auf der Skala von 165 bis 130 zu bewegen, müssen Sie 35 Pfund verlieren. Wenn Sie 35 mit 3.500 multiplizieren, erhalten Sie 122.500 Kalorien. Dies mag zwar eine entmutigende Figur sein, aber wenn Sie sich genügend Zeit lassen, ist es durchaus machbar.

Zeit zum Abnehmen

Wie viele zusätzliche Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen, um 35 Pfund zu verlieren? hängt davon ab, wie schnell Sie abnehmen möchten. Denken Sie daran, dass ein Verlust von 1 bis 2 lbs. Eine Woche gilt als sichere Gewichtsabnahme. Wenn Sie innerhalb von sechs Monaten abnehmen möchten, müssen Sie täglich 680 Kalorien verbrennen - eine Rate von 1,4 kg. pro Woche. Wenn vier Monate Ihr Ziel sind, müssen Sie täglich etwa 1.000 Kalorien verbrennen, was zu einem Gewichtsverlust von 2 kg führt. pro Woche. Es ist möglicherweise besser, geduldig zu sein und über einen Zeitraum von neun Monaten jeden Tag ein Defizit von 450 Kalorien zu schaffen. Allerdings ist der langsame Gewichtsverlust tendenziell dauerhafter.

Übung zum Abnehmen

Übung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie, wenn Sie einfach Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden. Je anstrengender die Übung ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. In einer Stunde zum Beispiel kann eine Person mit einem Gewicht von 165 kg bei einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde 247 Kalorien verbrennen, 374 Kalorien beim Aerobic oder 636 Kalorien beim Mountainbiken. Denken Sie daran, dass Sie beim Abnehmen möglicherweise die Zeit oder Intensität Ihrer Übung erhöhen müssen. Um zu veranschaulichen, eine Person, die 135 Pfund wiegt. verbrennt nur eine halbe Stunde mit dem Mountainbike 520 Kalorien, im Gegensatz zu den 636 Kalorien, die dieselbe Person verbrennen konnte, als sie 165 kg wog.

Gesundes Essen

Es ist viel einfacher, ein Kaloriendefizit aufzubauen, wenn Sie nicht ständig hungrig sind. Um das Hunger-Tier zu besiegen, beseitigen Sie raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Dazu gehören Zucker, weißer Reis und die meisten Backwaren. Diese Kohlenhydrate können dazu führen, dass Ihr Blutzucker auf und ab geht, was zu erhöhtem Hunger führen kann. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Essen Sie viel Protein und Nahrungsmittel, die gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, da sie den Hunger länger in Schach halten können.