Wie viele Flaschen Wasser sollten Sie an einem Tag trinken?

Wasser ist ein wichtiger, aber oft ignorierter Nährstoff. Das jahrhundertealte Sprichwort, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, ist möglicherweise nicht richtig für Sie. Eine allgemeine Richtlinie für den täglichen Wasserverbrauch für gesunde Erwachsene liegt bei etwa 3,7 Litern (rund 15 Tassen) für Männer und 2,7 Litern bzw. rund 11 Tassen für Frauen, so die National Academies of Sciences. Die neuesten Statistiken der Centers for Disease Control zeigen, dass Männer im Durchschnitt 3,46 Liter trinken und Frauen 2,75 Liter pro Tag trinken, was sehr nahe an den empfohlenen Mengen liegt.

Trinkwasser ist wichtig, um Austrocknung zu verhindern. (Bild: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Natürlich bestimmt die Größe des Behälters, wie viele Flaschen Sie pro Tag trinken sollten. Eine Einweg-Kunststoffflasche ist normalerweise etwa 16 Unzen groß, so dass Sie ungefähr 8 Flaschen Wasser für Männer und 6 für Frauen benötigen. Die Größe der wiederverwendbaren Wasserflaschen ist sehr unterschiedlich, die häufigste Größe liegt jedoch bei 24 Unzen. Für diese Arten von Flaschen benötigen Männer nur etwas mehr als 5 Flaschen und Frauen nur 4 Flaschen Wasser pro Tag.

Ihr Körper benötigt Wasser für die Verdauung, die Aufrechterhaltung eines guten Blutdrucks, die Gesundheit der Gelenke, die Regulierung der Körpertemperatur, die Entfernung von Bakterien im Körper, die Verhinderung von Verstopfung und die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts. Ihr Alter, Ihre Gesundheit, Ihre körperliche Aktivität und die Temperatur Ihrer Umgebung können die Wassermenge beeinflussen, die Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben.

Kann ich Wasser aus Lebensmitteln bekommen??

Die allgemeine Empfehlung, wie viel Wasser Sie an einem Tag trinken sollten, umfasst alle Getränke, nicht nur Wasser. Kaffee, Tee, Sportgetränke, Saft und andere Getränke tragen ebenfalls zur Flüssigkeitsaufnahme bei. Man glaubt nicht mehr, dass ein mäßiger Koffeinkonsum zur Dehydratisierung beiträgt. Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in "PloS One" veröffentlicht wurde, ergab, dass ein mäßiger täglicher Koffeinkonsum bei 52 gesunden Männern keine signifikante Dehydratisierung verursachte.

Die Richtlinie umfasst auch Lebensmittel, die große Mengen Wasser enthalten können. Einige Nahrungsmittel wie Wassermelone, Cantaloupe, Salat, Sellerie und Erdbeeren bestehen zu 90 bis 99 Prozent aus Wasser, laut einer 2011 veröffentlichten Studie in "Nutrition Reviews". Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt ist eine großartige Möglichkeit, um die empfohlene Wassermenge pro Tag zu erhalten.

Welche Faktoren beeinflussen, wie viel Wasser Sie an einem Tag trinken müssen?

Laut Harvard Medical School müssen Sie möglicherweise nicht die empfohlene Wassermenge trinken. Viele Faktoren können die Wassermenge beeinflussen, die Ihr Körper täglich benötigt, einschließlich Alter, Größe und körperlicher Aktivität. Wenn Sie in einer heißen oder trockenen Umgebung leben oder arbeiten, können Sie durch Schweiß mehr Wasser verlieren. Je mehr Haut in diesen Umgebungen exponiert ist, desto schneller wird heiße, trockene Luft den Wasserverlust des Körpers verursachen.

Wenn Sie einen sehr aktiven Lebensstil führen oder übermäßig schwitzen, benötigen Sie täglich mehr Wasser, um den Wasserverlust wieder aufzufüllen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Wasser müssen Sie trinken. Konzentrieren Sie sich darauf, das Wasser zu ersetzen, das Sie täglich verlieren. Passen Sie die empfohlene Einnahme nach oben an, wenn der Flüssigkeitsverlust höher als normal ist.

Ein guter Weg, um den Wasserverlust zu messen, ist, sich vor und nach dem Training zu wiegen und das Wassergewicht in Unzen zu ersetzen. Ein Wasserverlust von nur 1,5 Pfund für eine Person mit 150 Pfund kann die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen, so die 2013 veröffentlichte Studie im "American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal".

Ein durchschnittlicher Erwachsener verliert täglich etwa 2550 ml Wasser durch die Haut, die Atmung, den Urin und den Magen-Darm-Ausstoß. Ziel ist es, den Wassereintrag mit dem Ausstoß auszugleichen.

Dehydratisierung von nicht genug Wasser trinken

Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper nicht genug Wasser hat, um richtig zu funktionieren. Sie können dehydriert werden, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, vor allem, wenn Sie aufgrund von Aktivitätsgrad oder Umgebung eine erhöhte Menge verlieren. Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass die Anzeichen einer Austrocknung dunklen Urin, Schwäche, Schwindel, Verwirrung und niedrigen Blutdruck umfassen.

Durst ist der natürliche Mechanismus des Körpers, der signalisiert, dass Sie Wasser benötigen. Durst ist kein guter Hinweis darauf, wann Sie Wasser trinken müssen. Wenn Sie sich durstig fühlen, könnten Sie in Richtung Dehydrierung gehen. Das Durstgefühl nimmt mit zunehmendem Alter ab, so dass ältere Erwachsene möglicherweise nicht wissen, ob sie dehydriert sind.

Vorsichtsmaßnahmen mit Trinkwasser

Bei jedem Nährstoff können bestimmte Bedingungen, einschließlich Wasser, Ihren Bedarf beeinträchtigen. Personen mit Nierenproblemen oder Herzinsuffizienz sollten sich an ihren Arzt wenden, um eine empfohlene Wassermenge pro Tag zu erhalten.

Diejenigen, die Medikamente wie Diuretika, nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), Ibuprofen oder Naproxen einnehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, da bei der Einnahme ein gewisses Maß an Flüssigkeitszufuhr erforderlich ist. Bedingungen wie Durchfall und Erbrechen führen ebenfalls zu einem erhöhten Bedarf an Wasser.

So erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Wenn Sie kein Fan von normalem Wasser sind, gibt es einige Möglichkeiten, Ihr Getränk aufzufrischen. Frisches Obst wie Himbeeren, Blaubeeren oder Orangenscheiben kann langweiliges Wasser aufregender machen. Trinken von Saft kann Ihrer Ernährung viel Zucker hinzufügen, aber durch Verdünnen des Safts mit Wasser können Sie jeden Tag mehr Wasser hinzufügen. Wenn Soda Ihr Getränk der Wahl ist, probieren Sie ein aromatisiertes Sprudelwasser, um den Fizz, den Sie lieben, ohne Zucker und Kalorien zu bekommen.