Wie lange würde es dauern, 60 Pfund auf einem Laufband zu verlieren?

Sie können 60 Pfund verlieren, wenn Sie auf einem Laufband trainieren, aber es wird mehrere Monate dauern. Die Zeitdauer hängt von Ihrem aktuellen Gewicht sowie der Häufigkeit, Dauer und Geschwindigkeit Ihres Trainings ab. Jedes Pfund ist 3.500 Kalorien wert, was bedeutet, dass Sie diese Menge abnehmen müssen, um 1 Pfund zu verlieren. Eine schnellere Alternative besteht darin, die Kalorienzufuhr durch gesunde Ernährungsumstellungen zusammen mit dem Laufbandtraining zu reduzieren.

Frau läuft auf dem Laufband (Bild: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Gehen

Auf einem Laufband zu gehen ist der langsamste Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie die geringste Menge an Kalorien verbrennen. Ein Laufband mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde brennt für eine Person, die 160 Pfund wiegt, 277 Kalorien pro Stunde. Eine Stunde am Tag bedeutet täglich eine Verbrennung von 1.939 Kalorien und einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 0,55 Pfund. Das Gehen bei dieser Geschwindigkeit, bei allen anderen Faktoren konstant, führt zu einem Gewichtsverlust von 60 Pfund in etwa 110 Wochen oder mehr als zwei Jahren für die 160-Pfund-Person.

Joggen

Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband verbrennt 584 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Dies bedeutet eine wöchentliche Verbrennung von 4.088 Kalorien und einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1,17 Pfund. Das Abnehmen von 60 Pfund beim Joggen würde die 160-Pfund-Person etwa 52 Wochen oder ein ganzes Jahr in Anspruch nehmen. Wenn das Joggen mit 5 km / h zu schnell ist, können Sie die Zeit bis zum Abnehmen reduzieren, indem Sie während des Trainings die Geschwindigkeit über 3,5 km / h erhöhen.

Laufen

Mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h verbrennt die 160-Pfund-Person 986 Kalorien pro Stunde und ist der schnellste Weg, um Gewicht auf einem Laufband zu verlieren. Die 986 Kalorien pro Stunde bedeuten eine wöchentliche Kalorienverbrennung von 6.902 und einen wöchentlichen Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund. Es würde 30 Wochen dauern, um bei dieser Laufgeschwindigkeit 60 Pfund zu verlieren, oder weniger als ein Drittel der Zeit, die auf dem Laufband laufen würde.

Überlegungen

Wenn Sie abnehmen und Ihr Lauftraining fortsetzen, werden Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie bei Ihrem schwereren Gewicht getan haben. Dies kann dazu führen, dass der Gewichtsverlust noch länger dauert als die anfänglichen Berechnungen, obwohl eine Erhöhung der Länge oder Geschwindigkeit des Trainings den Kalorienunterschied ausgleichen kann. Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, um Kalorien zu reduzieren, können Sie Ihren Gewichtsverlust noch weiter beschleunigen. Ein gesundes Gewichtsverlustziel beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag für eine Woche herausnehmen, kann dies zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund zusätzlich zu den Verbrennungen Ihres Laufbands führen.