Wie lange dauert es, um abzunehmen, wenn ich eine Trainingsroutine beginne?

Der Start einer Trainingsroutine hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, Kraft zu gewinnen und Ihre Flexibilität zu steigern. Regelmäßiges Training führt zu schnellem Gewichtsverlust, insbesondere wenn Sie mehr wiegen, längere Zeit nicht trainiert haben oder ein intensives Training wählen. Wählen Sie ein Training, das zu Ihrem Lebensstil passt, Sie herausfordert und Ihre Herzfrequenz erhöht. So können Sie ständig abnehmen und letztendlich ein gesundes Gewicht halten.

Aerobic-Übungen steigern die Gewichtsabnahme. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Aerobic-Workouts

Aerobic-Workouts (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Der Schlüssel zum schnellen Abnehmen mit einem neuen Trainingsprogramm ist die Auswahl der richtigen Trainingsart. Insgesamt erhöht aerobes Training die Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum und erhöht die Fettverbrennung. Ein 160-lb. Eine Person, die zwei Meilen in einer Stunde geht, verbrennt 183 Kalorien. Die gleiche Person, die 3,5 Meilen pro Stunde zu Fuß verbrennt, verbrennt 275 Kalorien. Ein langsamer Jogging von fünf Meilen pro Stunde verbrennt 580 Kalorien. Wenn Sie jeden Tag joggen, können Sie in einer Woche abnehmen. Wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund Fett. Bei intensiveren Aerobic-Übungen wie schnellem Laufen und springendem Seil können Sie fast 2 kg verlieren. pro Woche.

Muskelaufbau

Muskelaufbau (Bild: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Training führt zu schnellen Ergebnissen, aber der Muskelaufbau kann den langfristigen Gewichtsverlust fördern. Wenn Sie Muskeln aufbauen, verlieren Sie Fett. Ihr Körper benötigt mehr Energie, um die Muskelmasse zu unterstützen, und erhöht so Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand. Je höher der Stoffwechsel, desto mehr Kalorien verbrennen Sie rund um die Uhr, sogar in Ruhe. Verbringen Sie drei 20-minütige Sitzungen pro Woche, um Widerstandsübungen wie Power-Yoga-Posen, Liegestütze, Hockensprünge, Klimmzüge, Trizeps-Dips, Ausfallschritte und Situps durchzuführen. Bauen Sie mehr Muskeln auf, indem Sie Gewichte oder Widerstandsmaschinen verwenden.

Herausforderungen hinzufügen

Herausforderungen hinzufügen (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Wenn Sie abnehmen und fit werden, müssen Sie während des Trainings nicht so hart arbeiten. Je weniger Sie arbeiten, desto weniger Fett verbrennen Sie. Halten Sie Ihre Gewichtsabnahme konstant, indem Sie Ihr Training anspruchsvoller gestalten. Verstärken Sie das Gehen oder Laufen, indem Sie eine hügelige Strecke zurücklegen oder Handgelenksgewichte tragen und Ihre Arme pumpen. Fügen Sie Ihrem Krafttraining mehr Gewicht hinzu oder machen Sie zusammengesetzte Übungen wie Brustpressen beim Hocken oder Bizeps-Locken beim Lunging. Integrieren oder verlängern Sie Geschwindigkeitsintervalle, in denen Sie auf Sprintniveau trainieren, bevor Sie zum regulären Kurs zurückkehren.

Überlegungen

Haferflocken (Bild: VankaD / iStock / Getty Images)

Das Training führt nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust, kann jedoch einen dauerhaften Gewichtsverlust unterstützen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unterstützen. Bewegung regt jedoch auch den Hunger an. Achten Sie bei der Implementierung eines neuen Trainingsprogramms darauf, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen erhöhen oder auf kalorienreichere Lebensmittel umstellen, verlieren Sie nicht an Gewicht. Wenn Sie vor oder nach dem Training einen Snack einnehmen, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, die Sie mit Energie versorgen, wie Bananen, ungesüßtes Haferbrei oder frische Beeren.