Wie lange dauert es, 50 Pfund mit einer 1.200 Kalorien-Diät zu verlieren?

Wenn Ihr Arzt vorgeschlagen hat, dass Sie sich an eine 1.200-Kalorien-Diät halten, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht automatisch in Stein gemeißelt, wie schnell Sie 50 Pfund verlieren. Der Gewichtsverlust hängt nicht nur davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Die Kalorien, die Sie während des Trainings und des Alltags verbrennen, spielen ebenfalls eine Rolle. Seien Sie jedoch geduldig, denn es könnte fast ein Jahr dauern, bis Sie Ihr 50-Pfund-Ziel erreicht haben.

Eine Frau steht auf einer Personenwaage in Kilogramm. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr

Eine 1.200-Kalorien-Diät ist sehr niedrig. Im Durchschnitt sollten Frauen zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag erhalten, abhängig von ihrem Alter und der Körperlichkeit ihres Lebensstils. Männer sollten indessen täglich 2.200 bis 3.000 Kalorien erhalten. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Arzt einem Mann empfehlen würde, so wenig wie 1200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Eine inaktive Frau, die Gewicht verlieren muss, kann jedoch von einer 1.200-Kalorien-Diät profitieren.

Auf ein tägliches Defizit hinarbeiten

Der Konsum von 1.200 Kalorien pro Tag führt nicht notwendigerweise zu Gewichtsverlust. Obwohl Ihr Körper nie aufhört, Kalorien zu verbrennen, erhöht er seine Kalorienverbrennung, wenn Sie mit dem Training beginnen oder eine andere kräftige Aktivität ausüben. Vorausgesetzt, Ihr Kalorienverbrauch übersteigt 1.200 Kalorien pro Tag, beginnen Sie mit dem Abnehmen. Wenn Sie beispielsweise täglich 1700 Kalorien verbrennen, entsteht ein Defizit von 500 Kalorien. Dieses Defizit entspricht 3500 Kalorien oder 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche.

Stabiler Gewichtsverlust ist der Schlüssel

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass Sie nur 1 Pfund pro Woche abnehmen können. Obwohl Sie 50 Wochen oder fast ein Jahr benötigen, um Ihr Ziel von 50 Pfund zu erreichen, ist 1 Pfund pro Woche eine vernünftige Gewichtsabnahme. Organisationen wie das National Heart, Lung and Blood Institute weisen darauf hin, dass 1 bis 2 Pfund pro Woche eine vernünftige Gewichtsabnahme darstellen. Sie können in der Lage sein, durch eine Fülle von Übungen in einer Woche mehr Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht praktikabel, davon auszugehen, dass Sie diese Gewichtsabnahme beibehalten können.

Positive Änderungen kommen

Es kann einige Wochen dauern, bis Sie körperliche Anzeichen für Ihren Gewichtsverlust bemerken, aber Sie machen bereits positive Fortschritte in Bezug auf Ihre Gesundheit. Ein Verlust zwischen 5 und 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts kann schnelle Vorteile mit sich bringen, einschließlich der Entlastung Ihrer Knie und einer positiven Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels. Wenn Sie Diabetiker sind, kann selbst ein mäßiger Gewichtsverlust dazu führen, dass Ihr Arzt die Dosierung Ihrer Medikamente senkt.