Wie lange wird es dauern, um Sprints zu machen?
Sprinting ist ein intensives anaerobes Training, bei dem mehr Muskelfasern rekrutiert werden als bei herkömmlichen leichten oder moderaten aeroben Cardiotraining. Aus diesem Grund zeigen Sprinter oft muskulösere, kräftigere Körperbewegungen als Distanzläufer. Es ist unmöglich zu sagen, wie lange es dauert, um Sprints zu machen, aber die Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, indem Sie Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen.
Die Atemfrequenz nimmt zu, noch bevor Sie mit Ihrem Sprint beginnen. (Bild: flytosky11 / iStock / Getty Images)Sprintintensität
Der genaueste Weg, um die Trainingsintensität zu messen, besteht darin, die Herzfrequenz während des Trainings zu verfolgen. Wenn Sie 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz überschreiten, haben Sie die anaerobe Energiezone erreicht. Das Sprinten fällt in diese Kategorie, da intensive Muskelkontraktionen erforderlich sind, die nur durch den sofortigen Abbau der Glykogenspeicher angeheizt werden können. Sauerstoff reicht für einen Sprint einfach nicht aus.
Extreme Kalorienverbrennung
Je höher Ihre Herzfrequenz während des Trainings ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Trainings. Wenn Sie gerissen werden möchten, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Muskelaufbau und Fettverbrennung herstellen. Da Sie nicht lange Zeit sprinten können, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, begrenzt. Glücklicherweise lösen Sprinten und andere hochintensive Trainingsformen eine längere Periode der Kalorienverbrennung nach dem Training aus, die umgangssprachlich als "Nachbrenneffekt" bezeichnet wird. Laut Dr. Christopher Scott, PhD, einem Professor für Bewegungsphysiologie an der University of Southern Maine, können bis zu 95 Prozent der gesamten beim Sprint verbrannten Kalorien nach Verlassen der Strecke auftreten.
Wirkung auf die Muskeln
Sprinter ziehen ihre Muskeln maximal zusammen, um die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, was zu einer Muskelaktivierung führt, die die meisten anderen Trainingsformen übertrifft. Hypertrophie ist einer der Prozesse, der erhöhte Kalorienverbrennungszahlen und Muskelwachstum auslöst. Dieser Prozess der Muskelregeneration tritt auf, wenn Satellitenzellen im Muskelgewebe durch intensive Muskelkontraktionen beschädigt werden. Außerdem führt anaerobes Training dazu, dass der Körper die Produktion von Testosteron und Wachstumshormonen steigert, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, im Laufe der Zeit gerissen zu werden.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Die gleichen Aspekte des Sprints, die das Muskelwachstum, die Kraft und die Geschwindigkeit so effektiv machen, machen es auch schwierig, mit der Regelmäßigkeit zu tun. Da Ihre Muskeln nach einem Sprint Zeit benötigen, um sich auszuruhen und zu erholen, sollten Sie dies nicht an aufeinander folgenden Tagen tun. Darüber hinaus müssen Sie Ihr Trainingsprogramm mit einem ausgewogenen Ernährungs- und Ernährungsprogramm abrunden, wenn Sie möglichst gerissen sein möchten. Wenn Sie nicht genügend Kalorien verbrauchen, kann es sein, dass Ihr Körper Muskeln verbrennt, wenn nach einem intensiven Training die Fettreserven aufgebraucht sind. Essen Sie etwas Leichtes, bevor Sie nach dem Training trainieren und eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Ihrem Körper die Bausteine zu geben, die für neue Muskeln erforderlich sind.
