Wie lange wird es dauern, um für einen High Martial Arts Kick flexibel zu werden?

Vielleicht haben Sie sich für ein Kampfsport-Training entschieden und Sie haben ein oder zwei Kurse besucht. Als Anfänger wundern Sie sich wahrscheinlich, wie die fortgeschritteneren Schüler scheinbar ohne Anstrengung präzise Tritte auf den Kopf werfen können. Sie können sich beibringen, effizient auf den Kopf zu treten, aber es erfordert Hingabe und Arbeit. Je nach Flexibilität und Anstrengung kann es einige Monate bis mehrere Jahre dauern, bis ein Kopfstoß erzielt wird.

Hohe Kampfkünste erfordern Training und Übung. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Dehnübungen

Wenn Sie längere Zeit sesshaft waren, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Muskeln nicht daran gewöhnt sind, gedehnt zu werden. Wenn Sie anfangen, sich in Kampfsport zu üben, wird Ihr Lehrer den Kurs wahrscheinlich in Dehnübungen leiten. Lernen Sie diese Strecken und üben Sie sie zu Hause aus. Sie sollten sich täglich 10 bis 15 Minuten lang strecken und sich auf die im Unterricht gelehrten Strecken konzentrieren, da sie dazu beitragen, die Muskeln für hohe Tritte zu verlängern.

High Kicks

Nur weil Sie etwas strenger sind als andere Schüler im Unterricht, heißt das nicht, dass Sie die Tritte nicht ausführen können. Wenn der Lehrer den Schülern sagt, dass sie gegen den Kopf treten sollen, wird er den Anfängern wahrscheinlich sagen, dass sie so hoch wie möglich treten sollen. Unabhängig davon, ob Sie über den Kopf oder auf Knie- oder Taillenhöhe treten, ist es wichtig, dass Sie dem Instruktor zuhören und die richtige Technik anwenden, wenn Sie die Bewegung ausführen. Der einfache Schritt, einen Tritt mit der richtigen Technik zu werfen, wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu trainieren, wenn sich Ihre Flexibilität verbessert.

Zu Hause üben

Nach ein paar Kursen erhalten Sie wahrscheinlich genug Informationen, um sich zu Hause strecken und treten zu können. Viele Kampfkünstler werfen Tritte vor Objekten in ihren Häusern, um die Stärke und Flexibilität zu entfalten, die für den Unterricht erforderlich sind. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, die im Unterricht gelehrten Strecken zu üben, aber übertreiben Sie es nicht. An Tagen, an denen Ihre Beine wund sind, dehnen Sie sich leicht, damit Ihre Muskeln die Möglichkeit haben, die Mikrotears zu heilen, die sich beim Training für Flexibilität entwickeln.

Vermeiden Sie Muskelrisse

Wenn Sie Ihre Muskeln für hohe Tritte trainieren, werden Ihre Muskelfasern mikroskopisch zerrissen. Diese Fasern heilen sich in ein paar Tagen von selbst und sie werden so heilen, dass Ihre Muskeln länger und flexibler sind als zuvor. Wenn Sie einen scharfen, stechenden Schmerz in Ihren Muskeln spüren oder das Geräusch eines Knalls hören, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Ein vollständiger Riss in Ihren Muskeln kann Monate der Rehabilitation erfordern. Dehnen Sie sich nur so weit aus, wie Sie ohne starke Schmerzen gehen können, und halten Sie diese Dehnung bis zu einer Minute lang. Nehmen Sie sich Zeit und entwickeln Sie die richtige Technik.