Wie lange dauert es, bis Sie die Auswirkungen einer vegetarischen Diät sehen?

Wenn Sie eine vegetarische Diät einnehmen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten oder abzunehmen, sollten Sie die Auswirkungen innerhalb einer Woche sehen. Nicht alle vegetarischen Ernährungsweisen führen jedoch zu den gleichen Ergebnissen oder in derselben Rate. Berücksichtigen Sie Ihre Portionsgrößen, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Lebensmittelauswahl, wenn Sie eine vegetarische Diät zum Abnehmen und zur allgemeinen Gesundheit verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Probleme, bevor Sie mit einer vegetarischen Diät beginnen.

Pflanzliche Zutaten in einer Salatverpackung. (Bild: graytown / iStock / Getty Images)

Arten von vegetarischen Diäten

Wählen Sie eine vegetarische Ernährung mit ausgewogener Ernährung, die jedoch auch Ihrem Geschmack und Ihrem Lebensstil entspricht. Eine allgemeine vegetarische Ernährung schließt Fleisch und Fleischnebenprodukte wie Schmalz aus und umfasst pflanzliche Lebensmittel sowie Milchprodukte. Eine strengere vegetarische Diät ist eine vegane Diät, die Eier und Milchprodukte eliminiert. Rohkost-Diätetiker essen eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln, heizen oder kochen sie jedoch nicht.

Auswahl an Lebensmitteln

Wenn Sie die richtige Auswahl an Nahrungsmitteln treffen, können Sie das Ergebnis einer vegetarischen Diät früher erkennen. Wählen Sie energiearme, dichte Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffanteil und wenig Kalorien, damit Sie sich voller fühlen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schale Brombeeren oder ungesüßter Grapefruit, um Fett zu verbrennen. Snacks auf fasergepacktes Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt wie Karotten, Sellerie, Zitrusfrüchte, Äpfel und Blattgemüse. Zentrieren Sie Mittag- und Abendessen mit pflanzlichen Lebensmitteln wie ungesüßten Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Linsen. Essen Sie kleine Portionen kalorienreicher Lebensmittel wie Samen, Nüsse, Avocado, Rapsöl, Leinsamenöl, Kokosmilch und Olivenöl.

Änderungen des Lebensstils

Der beste Weg, um schnelle Ergebnisse von einer vegetarischen Diät zu erhalten, besteht darin, Ihre Einkaufs-, Koch- und Essgewohnheiten so umzugestalten, dass Sie eine kalorienarme Diät einnehmen. Wählen Sie frische, Vollwertkostprodukte statt gefrorenen Hauptgerichten, Junk Food, Snacks und Fast Food, die häufig Kalziumzucker, Sirupe, Transfett und gesättigte Fettsäuren enthalten. Wenn Sie immer noch Milchprodukte essen, wechseln Sie zu fettarmen und fettarmen Optionen. Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers für einen grünen, mit Olivenöl gekleideten Salat reservieren. In Restaurants und beim Kochen wählen Sie Suppen, Dressings und Bratensoßen auf Brühe. Grillen und Dämpfen sind gesünder als Braten und Frittieren.

Übung

Maximieren Sie die Auswirkungen einer vegetarischen Diät, indem Sie Ihrer Routine Übung hinzufügen. Wenn Sie zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen und eine Stunde pro Tag kräftig trainieren, können Sie bis zu 2 kg verlieren. Ihr Körper wird Auswirkungen haben, die Sie nicht sehen können, aber die Sie spüren, einschließlich erhöhter Energie, verbesserter Verdauung und kardiovaskulärer Gesundheit.