Wie lange dauert es, bis Sie die Vorteile des Joggens sehen?

Jogging ist eine der wohltuendsten Übungen für Körper und Geist. Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiges Joggen hilft, das Risiko von Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Krebs, Fettleibigkeit und Osteoporose zu verhindern oder zu reduzieren. Es bekämpft auch Depressionen, Stress und Schlaflosigkeit, schärft die mentale Schärfe und verbessert den gesamten Muskeltonus und das Aussehen. Das Sammeln dieser Vorteile geschieht jedoch nicht über Nacht oder sogar in einer Woche. Wie lange es dauert, hängt davon ab, wie viel Sie joggen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Gewichtsverlust

Abnehmen ist ein Hauptgrund, warum viele Menschen anfangen zu joggen. Um zu berechnen, wie viel Zeit Sie benötigen, um eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren, ist relativ einfach zu rechnen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen 3.500 Kalorien verbrannt werden. Für ein 155-Pfund. Wenn eine Person in einem 11-Minuten-Meile-Tempo joggt, dauert es sechs Stunden, bis ein Pfund Körpergewicht pro Woche verloren geht. Dabei wird davon ausgegangen, dass der Jogger die Menge der verbrauchten Kalorien nicht ändert.

Herz-Kreislauf

Jogging ist eine der besten Übungen zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Die Stärkung des Herzens durch Bewegung bedeutet, dass Ihre Lungen, Venen und Kapillaren Sauerstoff und Nahrung effizienter an Ihren Körper abgeben. Ein guter Indikator für die Gesundheit Ihres Herzens ist die Pulsfrequenz. Eine niedrigere Ruhepulsfrequenz kommt Ihrem Herzen zugute, da Ihr Herz nur in den Intervallen zwischen den Schlägen ruht. Je weniger Schläge, desto länger der Rest zwischen ihnen. Ihre Pulsfrequenz sinkt bereits nach wenigen Tagen 30 Minuten oder länger. Es wird weiter herunterfallen, wenn Sie weiter rennen, sich in einem insgesamt besseren Zustand befinden und Ihre Herzmuskulatur stärken.

Bluthochdruck

Hoher Blutdruck ist ein großes Gesundheitsrisiko. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, den Blutdruck zu überwachen und darauf zu achten, dass der Blutdruck niedrig bleibt, da hoher Blutdruck zu Schlaganfall, Herzinfarkt und sogar Nierenerkrankungen beitragen kann. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm wie Joggen ist ein wirksamer Weg, um hohen Blutdruck zu bewältigen. Wenn Sie drei- bis sechsmal pro Woche auf die Straße gehen, wird Ihr Blutdruck in nur zwei Wochen deutlich gesenkt. Der Haken ist jedoch, dass Ihr Druck wieder ansteigen wird, wenn Sie aufhören zu rütteln. Daher ist es ratsam, ihn zu einem permanenten Bestandteil Ihrer Gesundheitsroutine zu machen.

Mentale und soziale Vorteile

Euphorie, Freundschaft, Glück und gesteigertes Vertrauen durch ein verbessertes Körperbild wirken sich auch beim Joggen aus. Sie können diese Verbesserungen fast sofort bemerken. Jogging wird seit langem zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Tatsächlich empfiehlt die Abteilung für Bewegung und Gesundheit des Vereinigten Königreichs es offiziell als Behandlungsoption. An dem Tag, an dem Sie einer Laufgruppe beitreten, werden Sie neue Freunde finden oder mit einer anderen Person joggen. So wie es nur wenige bessere Übungen gibt, um Ihre Gesundheit zu verbessern, als beim Joggen, gibt es wenige Dinge, die Menschen näher bringen, als sich intensiv zu bemühen.