Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren, während Sie Boxkurse nehmen?

Sie werden während des ersten Boxkurses an Gewicht verlieren, obwohl Ihr Gewichtsverlust möglicherweise nicht wahrnehmbar ist. Wie viel Gewicht Sie während des Boxens verlieren, hängt davon ab, wie aktiv Sie während des Unterrichts sind, von der Art des Boxens, an der Sie beteiligt sind, Ihrer Trainingsherzfrequenz und Ihrem Gewicht. Wenn Sie Ihre Boxkünste ausreichend verbessern, um an einem Kampf teilzunehmen, können Sie noch mehr Gewicht verlieren, da das Boxen in einem Ring mehr Kalorien verbrennt als die meisten anderen Übungen.

Boxen ist eine der besten Aktivitäten zum Abnehmen. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Anfänger

Boxkurs (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Ihre ersten Boxkurse bestehen hauptsächlich aus dem Hören von Instruktoren, dem Nachahmen ihrer Techniken und dem Vorbereiten des Boxens durch Dehnen der Arme und Beine. Diese Aktivitäten verbrennen wenige Kalorien. Wenn Sie eine Stunde lang stehen, verbrennen Sie durchschnittlich 94 Kalorien, wenn Sie laut "Harvard Heart Letter" -Bericht 155 Pfund sind. Wenn Sie sich eine Stunde lang dehnen, verbrennen Sie 281 Kalorien, wenn Sie nach Angaben von Wisconsins Division of Public Health 155 Pfund sind. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Das Üben von Boxbewegungen erhöht Ihre Herzfrequenz. Bei höheren Herzfrequenzen wird mehr Sauerstoff benötigt, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Ihre Trainingsherzfrequenz sollte 65 Prozent des Maximalwerts betragen, um Ihre Fitness zu verbessern, oder 220 Herzschläge pro Minute abzüglich Ihres Alters, so Übungsexperte Dr. Kenneth Cooper.

Taschenarbeit

Mann locht schwere Tasche im Fitnessstudio (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Boxlehrer werden es Ihnen wahrscheinlich erlauben, die Techniken, die Sie an einem Boxsack gelernt haben, zu üben, bevor Sie mit Klassenkameraden zusammenarbeiten. Während eines einstündigen Unterrichts könnten Sie 30 Minuten damit verbringen, einen Boxsack zu schlagen, während Sie die gelernte Fußarbeit üben, und weitere 30 Minuten, um weitere Techniken zu erlernen. Der Ausbilder kann Ihnen auch Tipps geben, nachdem Sie Ihre Technik beobachtet haben. Wenn Sie einen Boxsack für eine Stunde einpacken, verbrennen 422 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund und 518 Kalorien, wenn Sie 190 Pfund sind, laut dem Bericht von Wisconsin. Das bedeutet, dass Sie einen Beutel für etwas mehr als acht Stunden schlagen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 155 Pfund sind, und etwas weniger als sieben Stunden, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 190 Pfund sind.

Sparring

Zwei Männer im Boxring (Bild: diego cervo / iStock / Getty Images)

Ihre Boxlehrer werden es Ihnen wahrscheinlich erlauben, mit Klassenkameraden zusammenzuarbeiten, wenn sich Ihre Technik verbessert. Sparring erfordert viel mehr Bewegung, Anstrengung und Energie als das Schlagen eines Beutels, da Sie die Schläge Ihres Gegners vermeiden, blockieren und absorbieren müssen, während Sie hart arbeiten, um Ihre Schläge zu landen. Sparring für eine Stunde verbrennt 633 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund und 776 Kalorien, wenn Sie 190 Pfund sind. Folglich müssen Sie 5,5 Stunden sparen, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 155 Pfund und etwa 4,5 Stunden sind 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 190 Pfund sind.

Wettbewerb

Boxer mit Springseil (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Viele Boxer laufen und springen, während sie sich auf Kämpfe vorbereiten. Ein 155-lb. Person verbrennt 950 Kalorien pro Stunde mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde und 704 Kalorien pro Stunde. Laufen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber das Boxen in einem Ring liegt auf Platz 13 der 178 von Wisconsin untersuchten Übungen. Es verbrennt 844 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 155 Pfund und 1,035 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 190 Pfund sind. Sie verlieren 1 Pfund Boxing in einem Ring in etwas mehr als vier Stunden, wenn Sie 155 Pfund und etwas sind mehr als drei Stunden, wenn Sie 190 Pfund sind.