Wie lange und schnell muss ich mit dem Fahrrad 500 Kalorien verlieren?

Fahrradfahren ist eine beliebte, wenig wirkungsvolle Übung, mit der Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Beim Radfahren werden die Muskeln gestärkt und gestärkt und dadurch die Stoffwechselrate erhöht, sodass Sie selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können. Viele Faktoren, einschließlich der Stoffwechselrate, beeinflussen die Geschwindigkeit und Dauer des Radfahrens, die Sie benötigen, um 500 Kalorien zu verbrennen.

Männer und Frauen in einem Fitnessstudio mit stationären Fahrrädern. (Bild: William Perugini / iStock / Getty Images)

Geschwindigkeit

Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 12-Stundenkilometer-Radtour jede halbe Stunde 298 Kalorien für jemanden, der 155 Pfund wiegt. Diese Person müsste etwa eine Stunde mit dem Fahrrad fahren, um 500 Kalorien zu verbrennen. Für jemanden, der 150 Pfund wiegt. und Fahrräder mit einer kräftigeren Geschwindigkeit von 13 Meilen pro Stunde werden 612 Kalorien pro Stunde verbrannt, wie im Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung beschrieben. Um diese 500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie länger radeln, wenn Sie langsamer fahren möchten.

Körperzusammensetzung

Abhängig von Ihrer persönlichen Körperzusammensetzung ist es einzigartig, wie lange und schnell Sie 500 Kalorien verbrennen müssen. Allgemeine Richtlinien können jedoch hilfreich sein. Jemand mit einer größeren Körperzusammensetzung oder mehr Körperfett verbrennt mehr Kalorien pro Stunde als eine kleinere Person. Eine höhere Anzahl von Kalorien wird verbrannt, da die Muskeln einer größeren Person mehr Energie benötigen, um ihren Körper zu bewegen. Eine 200 Pfund schwere Person verbrennt 364 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde. Bei gleicher Geschwindigkeit verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 240 kg 436 Kalorien.

Alter und Geschlecht

Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper an Muskelmasse und gewinnt an Fett. An diesem Punkt hören Sie auf, Kalorien mit dem Tempo zu verbrennen, das Sie waren, als Sie jünger waren. Männer haben auch mehr Muskelmasse, um ihr Körpergewicht zu bilden, als eine Frau mit gleichem Alter und Gewicht. Sie verbrennen also Kalorien mit einer höheren Geschwindigkeit, selbst wenn sie sich ausruhen.

Hügel und Gelände

Wenn Sie mit dem Fahrrad bergauf und bergab fahren, ändert sich die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen. Das Besteigen eines Hügels erhöht die verbrannten Kalorien, da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten müssen, um sich selbst und Ihr Fahrrad an die Spitze zu bringen. Wind ist auch ein Faktor. Wenn der Wind in die entgegengesetzte Richtung bläst wie Sie, verbrennen Sie mehr Kalorien. Diese Faktoren wirken sich exponentiell auf den Kalorienverbrauch aus. Je höher die Windgeschwindigkeit und je steiler der Hügel, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, um diese Hindernisse zu überwinden.

Intervalle

Nach Angaben des American Council on Exercise erhöht die Einbeziehung von Intervallen in Ihr Training Ihr Kalorienverbrauchspotenzial, indem Sie sowohl Ihr anaerobes als auch ein aerobes System verwenden. Sie verwenden nicht nur Sauerstoff, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, sondern verbrennen auch direkt Kohlenhydrate. Um Intervalle auszuführen, wechseln Sie zwischen einer langsameren oder langsameren Fahrgeschwindigkeit wie 10 Meilen pro Stunde und einer kräftigeren Geschwindigkeit wie 15 Meilen pro Stunde. Wie lange Sie bei jeder Geschwindigkeit fahren, hängt von Ihnen ab und wie Sie sich fühlen.