Wie Lee M. 135 Pfund verlor (und 3 Jahre später seinen Gewichtsverlust beibehält)

Name: Lee M.

Scrollen Sie nach unten, um Lees beeindruckende Transformation zu sehen. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Benutzername: Lennerd69 (Mitglied seit 2012)

Alter: 33 Höhe: 5 Fuß 10 Zoll

VOR Gewicht: 370 Pfund Hosen Größe: 48-50

NACH DEM Gewicht: 235 Pfund Hosen Größe: 38

Lee verlor 135 Pfund in 8 Monaten und hat seinen Gewichtsverlust für 3 Jahre beibehalten. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Lee: Ich war immer eine aktive Person. In der Schule spielte ich Fußball, Basketball und warf Kugel. Ein schweres Rückenproblem hat meine College-Football-Träume zermalmt. Als ich auf dem College war und nicht in der Ferne lebte, verwandelten sich meine Erstsemester 15 schnell in 25. Ich sagte mir immer, dass ich alle Muskeln habe, da ich immer noch fünfmal in der Woche religiös trainierte. Leider erzählten mir meine Taille, größere Kleider und die Waage eine andere Geschichte.

In meinen 20ern blühte mein Gewicht auf über 300 Pfund. Ich war in einem Kreislauf der Selbstzerstörung. Meine Diät bestand aus Fast Food, Bier, Rippchen, ganzen Pizzen und - meinem Kryptonit - Keksen. Ich fing an, mit Anfällen von Depressionen zu kämpfen, weil ich in meinem Kopf immer noch den paßigen, 235 Pfund schweren Mann sah, den ich in der High School besuchte, aber der Rest der Welt sah einen toten Mann gehen. Dies hat mein soziales Leben stark beeinflusst. Ich war immer das Leben der Party, aber mein Dating-Leben war nicht existent.

Im Alter von ungefähr 25 Jahren begann ich, hohen Blutdruck und Schlafapnoe zu entwickeln, und ich fühlte mich dazu bestimmt, den Familienfluch zu erhalten: Diabetes. Ich machte mehrere Versuche, um mit der nächsten großen Modeerscheinung abzunehmen, aber ich war jedes Mal gescheitert.

Lee schwimmt in einem seiner alten, jetzt viel zu großen Hemden! (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung??

Lee: Mein Wendepunkt war, als ich die schönste Person der Welt traf, die meine Frau werden würde. Ohne sie wäre ich heute wahrscheinlich nicht hier. Sie gab mir Zuversicht, weil sie mich als eine süße, liebevolle und fürsorgliche Person und nicht als fettleibige Person sah. Sie konnte mich sehen, als ich mich unsichtbar fühlte.

Als meine Frau mit unserem Sohn schwanger war, verlor ich einen Cousin durch einen Herzinfarkt. Er hatte auch mit dem Gewicht zu kämpfen. Als ich ihn in diesem Sarg sah, konnte ich nur mich selbst sehen. Mit 370 Pfund war mein Gewicht das höchste, das ich je hatte. Ich musste für mich und vor allem für meine Familie etwas ändern.

Lee mit seiner neuen Tochter Emma (eine seiner Inspirationen für die Erhaltung seiner Gesundheit). (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

Lee: Ich habe eine Kombination aus Weight Watchers und LIVESTRONG.COM verwendet, um loszulegen. Weight Watchers erlaubte mir, immer noch zu essen, was ich wollte, solange ich in meinen Punkten blieb, und ich benutzte die MyPlate Calorie Tracker-App, um sicherzustellen, dass ich innerhalb meiner Makroziele bleibe, so dass ich Fett verlor und nicht Muskelmasse. Das gab mir Rechenschaft.

LIVESTRONG.COM hat mir auch dabei geholfen, neue Wege zu finden und geeignete Techniken zur Vermeidung von Verletzungen zu finden. Zum ersten Mal trainierte ich klug. Vom ersten Tag an begann ich mit jedem Training Cardio zu integrieren. Selbst an Tagen, an denen ich nicht trainieren konnte, fand ich aus Artikeln, die ich auf LIVESTRONG.COM recherchierte, immer noch einen Weg, Cardio zu machen. Ich ging von Herzensangst zu alles, was ich wollte.

Ich war fast 30 Jahre alt und zum ersten Mal in meinem Leben konnte ich eine Meile laufen. Dann waren es zwei Meilen. Endlich meine ersten 5K! Das Gewicht begann sehr schnell zu fallen und innerhalb von 30 Tagen war ich bereits um 30 Pfund gesunken. Mein Ziel war es, bis zu meinem 30. Geburtstag 100 Pfund zu verlieren, und eine Woche vor meinem Geburtstag (in nur acht Monaten) erreichte ich mein Ziel!

An einem sonnigen Nachmittag schweißtreibend mit seinem 4-jährigen Sohn LJ Fußball spielen. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??

Lee: Meine Familie war während dieser Reise mein Fels. Als ich herunterkam und auf alte Gewohnheiten zurückgreifen wollte, hoben sie mich hoch. Manchmal erhielt ich Inspiration, indem ich sie mir ansah und mir sagte: „Ich kann sie nicht im Stich lassen.“ Erfolg war meine einzige Option - Misserfolg nicht!

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??

Lee: Ich mag es, es zu vermischen und meinen Körper zu raten und mich selbst zu interessieren. Mit Cardio gehe ich zwischen Laufen, Stiegenmeister, Ellipsentrainer, Tabata-Training oder einfach mit meiner Familie spazieren. Freie Gewichte sind meine erste Liebe, aber von Zeit zu Zeit wechsle ich sie mit Körpergewichtsübungen oder Kettlebells.

Auf den Trails im Carter Park in der Nähe seines Hauses in Florida können Sie Cardio fahren. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan??

Lee: Ich mache Cardio und Bauchmuskeln von Montag bis Freitag morgens (abwechselnd 20 Minuten an einem Tag und eine Stunde an der nächsten). Beim Krafttraining traf ich jeden Tag einen anderen Körperteil. Zum Beispiel werde ich am Montag meine Brust und am Dienstag meine Arme usw. bearbeiten (und dieses Muster wiederholen)..

Lee ging mit seinem Sohn LJ in den Park, um einige Spiel- und Bewegungsübungen zu machen. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??

Lee: Normalerweise esse ich täglich vier bis fünf kleine Mahlzeiten mit zwei Snacks. Wenn ich wirklich Heißhunger habe, bekomme ich einen zusätzlichen Snack mit 100 Kalorien oder weniger. Ich halte mich von verarbeiteten Lebensmitteln fern, so gut ich kann - frisch ist besser. Auf Proteinbasis esse ich normalerweise Eiweiß, Hühnchen, Tilapia, mageres Truthahn- oder Molkenprotein von 93 Prozent oder mehr. Ich habe zu jeder Mahlzeit entweder Obst oder Gemüse. Ich versuche, meine Snacks um 150 Kalorien zu halten.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??

Lee: Ich versuche zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Ich arbeite gerade daran, schlanker zu werden, daher ist mein Kalorienbereich etwas niedriger.

Lee hat immer Salat in seinem Kühlschrank. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??

Lee: Ich bewahre Proteinriegel, Haferflocken, Bananen, Müsliriegel oder ballaststoffreiche, zuckerarme Snackriegel (wie Quest Bars) auf, wenn ich aus Zeitgründen etwas Zeit habe oder vor dem Training etwas Licht brauche. Im Kühlschrank habe ich immer Salat, Mandelmilch, aromatisiertes Wasser, griechischen Joghurt und Eiweiß.

Lee beobachtete seine Makros genau, um sicherzustellen, dass er die Muskeln aufrechterhielt und gleichzeitig Fett verlor. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten??

Lee: Jeden Sonntag schreibe ich meine Mahlzeiten für die Woche auf, bereite sie vor und portioniere sie in Tupperware-Behältern. Dadurch kann ich Zeit sparen, indem ich schnell das ergreife, was ich für den Tag brauche, bevor ich zur Arbeit gehe. Ich versuche sonntags einzukaufen, um das zu bekommen, was ich für die Woche brauche.

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Lee: Meine größte Herausforderung ist mein süßer Zahn, also suche ich nach zuckerfreien Optionen oder Rezepten, die mir den gleichen süßen Geschmack ohne so viele Kalorien geben. Richtig essen heißt nicht, sich selbst zu hungern. Lassen Sie nicht zu, dass Nahrung und Kalorien Ihr Leben beeinflussen. Moderation ist der Schlüssel.

Lee und die 4-jährige LJ, die in der Nähe ihres Hauses vor der Bank angeln. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??

Lee: Ziel groß, aber klein anfangen. Entscheiden Sie sich für Ihr Endziel und teilen Sie es in kleinere Ziele auf. Auf diese Weise bleiben Sie positiv und haben das Gefühl, auf der Reise Fortschritte zu machen. Verlassen Sie sich nicht nur auf die Waage. Erfolg wird nicht immer in Pfund gemessen. Was ist, wenn Sie diese Woche nicht abgenommen haben? Stattdessen haben Sie möglicherweise Zoll um die Taille verloren. Oder vielleicht sind Sie weitergegangen oder sind weiter gelaufen als gestern, oder haben diese Woche etwas gehoben, was Sie die Woche zuvor nicht konnten. Oder was wäre, wenn Sie endlich zu Ihrem Lieblingsdessert Nein sagen könnten? Nur die einfache Tatsache, dass Sie alles gegeben haben, ist Erfolg! Feiern Sie all diese Siege.

Lees Familie war die größte Inspiration für seinen gesunden Lebensstil. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Lee: Es ist drei Jahre später und ich habe das Gewicht behalten. Ich habe ab und zu ein Schummelmahl, um mich ehrlich zu halten. Ich verwende die LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-App, um meine Makros zu verfolgen, und halte mich an meine Routine, gut zu essen und zu trainieren. Wenn ich jetzt auf mich selbst schaue, sehe ich nicht nur einen Helden und ein Vorbild, ich sehe eine zweite Chance im Leben!

Weiterlesen: Vorher & Nachher - Fotos zum Abnehmen von LIVESTRONG.com Mitgliedern

Ann Rusnak ist Sr. Community Manager bei LIVESTRONG. Ihr Bestreben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendet hatte, weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und glaubt, dass die beste Übung eine gute Freundin ist. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.