Wie lange dauert es, um den Gewichtsverlust zu bemerken?
Sie waren einem gesünderen Ernährungsplan treu und trainierten im Fitnessstudio, und die Zahl auf der Waage sinkt sogar. Sie stellen fest, dass Ihre Kleidung ein wenig leichter ist, weniger aufgebläht im Bauch und eine schlankere Erscheinung für Ihr Gesicht. Ob andere Personen diese Änderungen bemerken, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich ihrer Beziehung zu Ihnen und Ihrer Startgröße. Sie bemerken normalerweise, dass Sie viel früher abgenommen haben als andere Menschen.
Frau, die im Spiegel schaut. (Bild: Newton Daly / Zeichensatz / Getty Images)Die ersten Wochen der Gewichtsabnahme
Wenn Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vorgenommen haben, können Sie die Auswirkungen des Gewichtsverlusts innerhalb einer Woche spüren. Obwohl ein Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche normal ist und empfohlen wird, können Sie in der ersten Woche oder in zwei Wochen nach Beginn eines Plans etwas mehr verlieren.
Ein großer Teil dieses anfänglichen Gewichtsverlusts ist Wasser. Ihre Flüssigkeitsniveaus schwanken häufig und können sich drastisch ändern, wenn Sie Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie beispielsweise eine kohlenhydratarme Diät beginnen, verbrauchen Sie das gespeicherte Glykogen in Ihren Muskeln. Wenn Sie dieses Glykogen verlieren, verlieren Sie auch das Wasser, das es zurückhält. Als Folge dieses Gewichtsverlusts können Sie einen flacheren Bauch und die ersten Pfunde auf Ihrer Waage erleben. Wenn Sie nur 2 Tassen Wasser verlieren, führt dies zu einem Verlust auf der Waage, aber es ist kein tatsächlicher Fettabbau.
Die Skala ist nicht immer die beste
Die Skala ist nicht immer der beste Marker für Ihre Ergebnisse, da Sie nicht wissen, welche Art von Gewicht Sie verlieren - Wasser, mageres Gewebe oder Fett. Wenn Sie im Rahmen Ihres Gewichtsabnahmeplans Gewicht trainieren, können Sie tatsächlich Muskelmasse erwerben, die sich auf der Waage als Gewinn bemerkbar macht. Sie werden feststellen, dass Ihre Kleidung anders passt, und Ihr Aussehen ist trotz der Skala schlanker und straffer. Die Ergebnisse des Krafttrainings können in den ersten Wochen nach dem Start des Programms sichtbar sein. Die sichtbaren Ergebnisse werden jedoch langsamer, wenn sich Ihr Körper an die Routine gewöhnt.
Es ist eine gute Idee, Ihren Fortschritt anhand von Messungen zu verfolgen, anstatt sich allein auf die Skala zu verlassen. Nehmen Sie ein flexibles Maßband und messen Sie Ihre Brust, Taille, Hüften, Arme und Oberschenkel. Notieren Sie die Zahlen und wiederholen Sie die Messungen alle paar Wochen. Verfolgen Sie Ihre Zahlen nebeneinander, damit Sie sehen können, wie weit Sie gekommen sind.
Phantom Fat noch läppt einige ab
Wie sehr Sie den Gewichtsverlust bemerken, hängt auch von Ihrem persönlichen Körperbild und Ihrer Verbindung zu Ihrem Körper ab. Wenn Sie von einem anstrengenden oder anstrengenden Arbeits- und Familienprogramm abgelenkt werden, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie abgenommen haben, bis sich jemand zu Ihrem Aussehen äußert.
Manche Menschen, die erhebliches Gewicht verlieren, fühlen sich immer noch so, als ob sie die gleiche Menge an Fett tragen würden, obwohl sie kleinere Größen tragen und geringere Werte auf der Waage lesen. Sie fühlen sich auch nach Jahren noch größer, nachdem sie Dutzende Pfund verloren haben. Der Gewichtsverlust sorgt für gesundheitliche Verbesserungen und ein neues Aussehen, sie fühlen sich jedoch nicht kleiner an. In schweren Fällen benötigen Menschen, die über ein verzerrtes Körperbild verfügen, möglicherweise eine Beratung, um ihre Denkweise zu ändern.
Ihre Körperpräsentation
Der Gewichtsverlust ist auffälliger, wenn er einen größeren Prozentsatz Ihrer Körpermasse ausmacht. Wenn Sie große Mengen an Gewicht verlieren müssen, dauert es länger, bis Ihre Verluste für andere Menschen sichtbar werden. Ein 10-Pfund-Verlust bei jemandem, der Hunderte von Pfund zu verlieren hat, ist nicht so spürbar wie bei einer 120-Pfund-Person.
Wenn Sie abnehmen und sich weiterhin in weiten Kleidungsstücken oder Kleidungsstücken mit viel überschüssigem Stoff verhüllen, ist es für Sie und andere viel schwieriger, Ihren Gewichtsverlust zu bemerken. Ein figurbetontes Outfit zeigt neu gefundene Kurven und lässt die Leute wirklich sehen, welchen Fortschritt Sie gemacht haben.
Wenn Sie groß stehen, können Sie Ihren Gewichtsverlust auch für andere Menschen offensichtlicher machen. Wenn Sie ein Widerstandstraining als Teil Ihres Gewichtsabnahmeprogramms mit einbezogen haben, unterstützen die stärkeren Muskeln in Ihrem Kern und Rücken eine aufrechte Position.
Beziehungen und Gewichtsverlust
Wenn andere Ihre Gewichtsabnahme bemerken, hängt dies auch von ihrer Beziehung zu Ihnen ab. Eine Mutter könnte Änderungen an ihrer Tochter früher bemerken als ihre Arbeitskollegen. Wenn Sie mit einem schrittweisen Tempo von 1 Pfund pro Woche abnehmen, bemerken Personen, die Sie jeden Tag sehen, dies möglicherweise weniger als jemand, der Sie nur einmal im Monat sieht.
Letztendlich verlieren Sie Gewicht, um Ihre Lebensqualität, einschließlich Gesundheit und Selbstbild, zu verbessern. Selbst wenn es niemand merkt, verbessern diejenigen, die übergewichtig sind und 5 bis 10 Prozent ihres Gesamtgewichts verlieren, die Gesundheitsmerkmale, einschließlich Blutdruck und Cholesterin. Bei einer 200-Pfund-Person sind dies nur 10 Pfund.
