Wie lange dauert es, die Arme mit 5 lb zu straffen. Gewichte

Das Festziehen Ihrer schlaffen Arme kann mit 5-Pfund-Gewichten erreicht werden. Durch das Training mit Lichtwiderstand können Sie in wenigen Wochen eine deutliche Verbesserung erzielen. Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren und Herz-Kreislauf-Übungen in den Alltag zu integrieren, um das Fett um die Arme zu reduzieren, was zu einem schlaffen Aussehen beiträgt.

Frau beim Hanteln mit Personal Trainer (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Verwendung von 5-Pfund-Gewichten

Wenn Sie 5-Pfund-Gewichte verwenden, sollten Sie so viele Wiederholungen Ihrer Hantelübungen wie möglich machen und immer noch die richtige Form verwenden. Wenn Sie die richtige Form nicht mehr beibehalten können, haben Sie die Muskelermüdung erreicht. Dies ist der Punkt, an dem Sie Muskelkraft und Muskeltonus aufbauen.

Kurzhantel Curls

Die Curl- und Hammer-Curl sind wirksame Übungen für die Bizepsbrachii an der Vorderseite des Oberarms. Die Hantelkrümmung wird durchgeführt, indem die Hanteln auf jeder Seite der Hüfte mit nach außen gerichteten Daumen stehen. Beugen Sie langsam die Ellbogen, während Sie Ihre Hanteln bis zu den Schultern hochrollen. Die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Muskeln müde sind. Die Kurzhanteln werden durchgeführt, indem Sie Ihre Hanteln mit den Daumen nach oben an den Oberschenkeln halten. Atmen Sie aus, während Sie beide Ellbogen langsam beugen, bis sich die Hanteln vor Ihren Schultern befinden - und atmen Sie ein, während Sie Ihre Hanteln wieder bis zu den Oberschenkeln absenken. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Muskeln müde sind.

Trizeps-Rückschläge

Ihr Trizepsmuskel befindet sich am Hinterarm. Dies kann insbesondere für Frauen die größte Sorge sein. Trizeps-Kickbacks sind laut American Council on Exercise eine der drei besten Übungen zum Straffen der Arme. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Nehmen Sie eine gespaltene Haltung mit dem linken Fuß nach vorne an. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel. Beugen Sie sich nach vorne, sodass das meiste Gewicht auf Ihrem linken Oberschenkel ruhen kann. Mit dem rechten Arm nahe am Rumpf beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad und belasten Sie Ihre Hüfte. Strecken Sie beim Ausatmen langsam Ihren Arm, bis er vollständig ausgestreckt ist - was Ihren Trizeps zusammenzieht. Atme ein und kehre in deine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Ihr Muskel müde ist, und wechseln Sie zur anderen Hand.

Brustpresse mit Kurzhanteln

Die Brustpressung stärkt Arme und Schultern. Dies geschieht, indem Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen, die Ellbogen ausstrecken und die Hanteln auf Brusthöhe mit Ihren Achseln ausgerichtet sein. Drücken Sie beim Ausatmen die Hanteln direkt über der Brust nach oben, wobei Sie Ihre Hände schulterbreit halten. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln wieder in Ihre Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Muskeln müde sind.

Getonte Arme halten

Trainieren Sie Ihre Arme mindestens drei aufeinander folgende Tage pro Woche, um in nur wenigen Wochen spürbare Verbesserungen zu sehen. Setzen Sie Ihre Armstraffungsübungen fort und erhöhen Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit. Cardio-Workouts verbrennen das gesamte Körperfett, was die Straffung der schlaffen Arme beschleunigt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und beenden Sie das Training, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.