Wie lange dauert es, 26 Meilen zu gehen?

Wenn die Idee, 26 Meilen zu Fuß in einem einzigen Ausflug zu erreichen, ansprechend ist, Sie aber nicht gerne laufen, ist es eine Option, die Distanz in einem Schritttempo zu gehen. Marathons sind 26,2 Meilen lang und haben oft eine Bank von Läufern und eine von Wanderern. Die schnellsten Läufer beenden normalerweise etwas mehr als zwei Stunden, während die durchschnittliche Zeit eher bei vier Stunden liegt. Für Spaziergänger werden einige Stunden benötigt.

Wenn Sie für lange Spaziergänge trainieren, müssen Sie Ihr persönliches Tempo finden. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Tempo

Jeder Schritt ist anders. Das hängt zum Teil von Ihrem Fitness-Status ab, aber andere Faktoren wie Ihre Bein- und Schrittlänge wiegen sich ein. Bei einem schnellen Tempo können Sie in 20 Minuten eine Meile zurücklegen. Dies würde Sie etwas über 8,5 Stunden brauchen, um 26 Meilen zu gehen. Wenn Sie eine 15-minütige Meile laufen, würden Sie 26 Meilen in 6,5 Stunden beenden, und eine 13-minütige Wanderung würde Sie in etwas mehr als 5,5 Stunden beenden lassen. Ihr ideales Tempo ist ein Tempo, das Sie für die gesamte Distanz einhalten können, nicht nur die ersten Kilometer.

Bestes Tempo vs. Marathon-Tempo

Um Ihr bestes Tempo zu finden, gehen Sie eine Meile und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass sie sich am oberen Ende Ihrer Zielzone befindet. Drängen Sie sich so schnell wie möglich, ohne zu rennen oder sich so zu bewegen, dass Sie kein Gespräch führen können. Sie mögen beeindruckt sein, wie schnell Sie eine Meile laufen können, aber seien Sie nicht zu aufgeregt. Langstreckenläufer neigen dazu, pro Meile eine bis zwei Minuten langsamer zu laufen, um sicherzustellen, dass sie die Energie zum Ende behalten. Nachdem Sie Ihr bestes Tempo gefunden haben, verlangsamen Sie Ihr Tempo etwas, wenn Sie für einen 26-Meilen-Spaziergang trainieren.

Ausbildung

Wenn Sie für eine Marathon-Wanderung trainieren, müssen Sie mindestens drei bis vier Monate lange, aufregende Spaziergänge machen. Nachdem Sie Ihr Marathon-Tempo gefunden haben, gehen Sie mit dieser Geschwindigkeit - oder etwas langsamer - etwa 10 Meilen lang. Nehmen Sie sich ein paar Trainingstage, damit sich Ihr Körper erholen kann, und gehen Sie in der ersten Woche zweimal sechs Kilometer. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag dazwischen. Beginnen Sie am ersten Trainingstag einer Woche, die Entfernung zu erhöhen, die Sie zurücklegen, bis zu 12 Meilen. Fügen Sie Ihre anderen Wandertage hinzu und fahren Sie bis zu acht Meilen. Das Bauen in zusätzlichen Tagen des Gehens kann helfen, die Ausdauer zu erhöhen, aber kürzer halten, z. B. drei Meilen, damit die Muskeln nicht überfordert werden. Wenn Sie jede Woche mindestens ein bis zwei Tage frei vom Training nehmen, können sich Ihre Muskeln erholen, während Sie mit dem Hinzufügen von Distanz bis zum ersten Trainingstag 20 Meilen, an sekundären Tagen 8 Meilen und an kurzen Tagen drei bis vier Meilen zurücklegen. Wenn Sie diese Entfernungen für die zwei Wochen vor dem Rennen halbieren, können Sie einige Kohlenhydrate für Ihren Marathon-Tag speichern.

Treibstoff

Um Ihr persönliches Marathon-Tempo für 26 Meilen zu erreichen, müssen Sie Ihrem Körper den richtigen Treibstoff geben. Essen Sie in der Woche vor dem Rennen Mahlzeiten mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt, um Ihrem Körper beim Aufbau einer Reserve zu helfen. Am Morgen Ihrer 26-Meilen-Wanderung essen Sie mindestens zwei Stunden vor Beginn des Spaziergangs ein reichhaltiges Frühstück mit einfachen Kohlenhydraten und etwas Protein. Denken Sie an Obst, Bagels, Müsli, fettarmen Käse, Erdnussbutter oder einen Frucht-Smoothie. Halten Sie sich von fetthaltigen Lebensmitteln fern, die Ihren Magen stören können. Trinken Sie nach dem Frühstück reichlich Wasser und Sportgetränke, und planen Sie für jede Meile, die Sie während des Marathons gehen, mindestens 8 Unzen Flüssigkeit zu trinken.